適合糖尿病患者的運動方式有哪些

糖尿病人能夠健身嗎?想必大家對於這個問題都充滿了疑惑。其實糖尿病人不但能夠健身,還非常適合進行適量的健身,健身也有助於糖尿病人的身體康復。那麼糖尿病人該進行什麼樣的健身呢,健身的過程中又有哪些需要注意的事項呢?接下來就和小編一起來學習一下吧。

糖尿病的健身方式

糖尿病是我們日常生活中特別常見的一類慢性疾病,糖尿病無法痊癒,所以患者要與糖尿病爭鬥一生,他們,也多少會有一些關於糖尿病的心得和體會。

糖尿病的治療目前來說還沒有特別有效的特效藥,但適當的健身對糖尿病病情的控制和穩定極爲有利,相信患者們也都有感受到了,但糖尿病的健身方式是因人而異的,下面我們大家來具體瞭解一下吧。

健身強度是糖尿病人在健身時要特別注意的,健身不能太強,要時刻看血壓的反應情況。衡量健身強度簡要的方法是在健身時能否自然交談,周身發熱、出汗,但不是大汗淋漓,氣喘吁吁,能說話,但不能唱歌。

在一般情況下,無心臟病的青年和中年病人在健身時的心率在120左右都是安全的。

健身時機的選擇,並遵循健身三部曲:5～10分鐘熱身,健身20～30分鐘,5～10分鐘放鬆活動,這是適合糖尿病人的健身方式。

糖尿病的健身方式和時間的確定也是一大重點,患者可根據自己的實際身體情況來制定。

在病情穩定的情況下,選擇適合糖尿病人的健身方式,每天早晚可分別進行30～60分鐘的活動時間,對青中年患者在無嚴重併發症的前提下,可進行有氧代謝健身。

有氧健身,其實就是指在健身過程中,加快自身的心跳,來滿足肢體對氧氣的需求,使身體中氧氣處於平衡狀態。

當下兒童患上糖尿病的人數也不少,採用正確的方式健身對兒童糖尿病的防治有很大幫助,但要特別注意要在理想的情況下健身才好。

有時特殊糖尿病的病人在劇烈健身後,會發生低血糖,如果在進食後健身或健身後必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖,則應減少胰島素用量,這是適合兒童糖尿病人的健身方式。

糖尿病人如何健身

如果你要參加有氧健身大步走,一定要記住以下5個要點,才能保證鍛鍊有收穫。

糖尿病患有氧健身的要訣

1、加大步幅儘量挺胸,步幅要大,腳趾要發力,要有把人彈起來的感覺。雙臂盡力前後大幅度擺動,以便讓全身更多的肌肉動起來。

2、用力勁走勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可健身人體50%的肌肉、骨骼、神經、經絡。經常堅持,將降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

3、固定行走時間好的步行鍛鍊時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說,你一旦定下每天晚7時去走,到時就得去。

4、固定行走距離一般路程不少於2000米(或30分鐘),也可根據年齡調節。一旦定下每次走2000米,就不要隨意改變。

5、固定行走頻率每次走的速度要求儘可能一樣。好像列隊行走一樣有“一二一”的節奏。

糖尿病患者健身注意事項

健身就要補水

糖尿病患者在健身過程中不可避免的會出汗,而出汗就會丟失水分。每次健身時間達1小時者,要注意補水,少量多次飲水爲佳。

如果預期健身時間達1小時,好事先補水,以免脫水後對人體產生不利影響。超過2小時的健身還要考慮加餐,以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大後,產生低血糖。

健身間歇時間別太長

健身停止後60小時,曾經的健身帶來的一系列血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失,因此爲了控制餐後血糖,好每天健身,甚至每餐後健身(多數都是低強度健身)。

糖尿病患者的有氧健身每週至少5天以上,每次間隔不超過兩天。力量練習每週至少3天,隔天做1次。柔韌性健身好天天做。

知道何時監測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者,且健身前血糖達13.9mmol/L,此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多,就不要健身。

酮體意味着身體內的胰島素水平很低,如果健身將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性,大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡,甚至導致酮症酸中毒,直接威脅生命。一定要等到酮體消失後再健身。

警惕低血糖的發生

健身過程中,肌肉會消耗體內的葡萄糖,同時,胰島素的敏感性得到增強,雙重作用,導致健身後血糖降低。

如果你注射胰島素或服用口服降糖藥,在健身過程中或健身後都可能發生低血糖,低血糖可以發生在健身後的2～12小時內,甚至在24小時內。健身強度越大,持續時間越長,需要警惕發生低血糖的時間範圍就越大。

患糖尿病謹慎快跑

快跑可以增強心肺功能,使體內儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放,並通過肌肉健身消耗掉。

但糖尿病患者快跑時心率可上升,交感神經系統興奮,會刺激內分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,並刺激肝糖原的分解,使血糖勐然升高。經常處於血糖升高、波動的情況,糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官,出現併發症。

快走更適合糖尿病患者

首先它不像散步、太極拳(尤其是動作不到位)等,因健身強度不夠而達不到健身的目的。

英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特指出,只有能夠讓我們身體發熱或唿吸加快的健身才更有益身體健康。

2010中國糖尿病指南及2012ADA糖尿病臨牀實用指南均推薦糖尿病患者每週進行至少150min的中等強度的有氧體力活動(50%-70%大心率)。顯然,散步和不熟練的太極拳都不能達到中等強度的要求。

而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝,減輕體重,增強胰島素敏感性,減少藥物的使用劑量,更加平穩的控制血糖。

其次,“快走”不像快跑、打球、游泳等健身,因過於激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。

而糖尿病患者又是一個特殊的羣體,大多數病人平時疏於健身,體型肥胖,心肺功能差,血糖不穩定,還可能伴有心血管病、腎病及眼病等,高強度健身是極有可能導致糖尿病酮症酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發生的。

所以,“快走”不管是從健身方式的便捷性、健身強度的合理性及維護健康的有效性等方面來說,都是非常適合糖尿病患者的。

結語:看完了上面的文章,想必大家對於糖尿病人是否能夠健身已經理解的差不多了吧,糖尿病患者可以進行適當的健身活動,但是一定要注意健身的量,適可爲止,大家完全可以參照上面所給的方法和注意要點來做。後小編祝大家身體健康,萬事如意!