上班族生活不規律給你飲食作息好對策
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因爲作息和飲食的不規律,容易長胖成爲了職場人最頻繁遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙,長期處於身心俱疲的狀態,但體重卻呈直線上升之勢,而這絕非個別現象。人在職場,實現個人成長不容易,要長胖卻是分分鐘的事情。這是爲什麼呢?有關專家指出,這和職場生態有關,也和上班族的日常不良保健習慣密切相聯。
1上班族這樣飲食易致短命
奪命惡習1:不吃早餐
很多上班族早上爲了多睡一會兒,犧牲了吃早飯的時間。研究表明,早飯爲人體提供大約30%的能量,如果不吃早飯,不僅會傷胃,容易導致胃病,而且身體能量不夠,使你無法精力充沛的投入到工作之中。
奪命惡習2:吃飯速度太快
吃飯速度太快,食物咀嚼不充分就下嚥,無形之中給腸胃增加了負擔,還容易導致肥胖。很多白領由於中午吃飯的時間比較短,所以總是急匆匆吃完飯趕着繼續工作。這樣很容易導致腸胃道疾病。
奪命惡習3:嗜飲咖啡
在精神比較低迷的時候喝一杯咖啡,可以起到提神醒腦的作用。但是如果長期每天都喝大量的咖啡,咖啡中的咖啡因會降低受孕率以及容易使人患上心臟病。
奪命惡習4:晚餐太豐盛
對於上班族來說,晚餐幾乎成爲了“正餐”,這是因爲只有到了晚上下班回家,才真正有時間穩坐在餐桌前吃飯,所以一般吃的比較豐盛。而傍晚血液中胰島素含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,經常晚餐吃得太豐盛,如果在睡覺之前沒有及時將這些食物消化完,就會影響人的睡眠。
奪命惡習5:保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全部遭到破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。
2上班族的最佳健身時間
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站着,然後一邊數拍子,一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因爲妳腹部往內縮,還能夠使腹部產生緊繃感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直,然後雙腳伸直坐在地上,手肘彎曲,將手臂貼近下,接着將單側臂部輪流擡高,手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部,不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布,單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高,不過,這種利用日常生活的作息所做的運動,效果可是要一點一點慢慢累積,成效可是急不來。
4上班族發胖給你好的對策
1、減緩新陳代謝容易口大
對策:上班族宜制定正確的減壓規劃,減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2、活動時間少:上下班都不愛動“坐等”肥胖上門
對策:平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率,也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3、飲食不科學:白天太馬虎晚上太豐富
對策:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的“動態平衡”,肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,並應遠離油炸食物,減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入,同時注意睡前3小時不宜進食。
日常忙碌作息混亂的你,不妨趁着週末假日或是平日夜晚多出去。有許多上班族都會以好好休息爲理由,窩在家中打開電視,隨著遙控器在各頻道間流轉,大口大口的吃著各種零食,經常一晃眼,幾個小時就這樣無聲無息地過去了,然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。這樣的生活你不胖誰會胖呢?
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