肥胖都與哪些因素有關呢?
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肥胖是當今社會愈發普遍的一個健康問題,它可引起糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病,會對肥胖患者的身心造成很大的消極影響。減肥可以說是一個全民性的話題,然而,肥胖究竟都與哪些因素有關呢?爲什麼有的人覺得自己喝水也能長胖呢?今天,就隨小編一起來探討一下這個問題吧。
1、遺傳因素
肥胖與遺傳有關已得到研究學者的證實,人體中的肥胖基因和脂聯素會影響能量的攝入以及脂肪的儲存,也就是說,若父母雙方均是肥胖人羣,其子女發生肥胖的概率也會大大增加。
2、代謝因素
“易胖體質”一般都是因爲自身的基礎代謝率過低,這類人號稱“喝水都會胖”。實際上,水分並不含有脂肪,只是因爲他們脂肪形成旺盛,消化吸收能力強,排泄功能較弱,最終才導致了肥胖。
3、行爲習慣
飲食結構不合理,攝入過多的碳水化合物、糖分以及脂肪都會使得體重一路飆升,若再缺乏運動,終日坐着或躺着,體內的葡萄糖都消耗不完,就更加不會燃燒脂肪了。
肥胖能引發諸多問題,我們一定要予以重視,可以選擇用不同的方式逐漸減至健康體重。
半龜式團身
跪坐墊上,臀部貼緊雙腳的腳後跟,腳背平放於墊上;上半身直立,目視前方,做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉,大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。呼吸平穩後,上半身前傾,直至雙手和頭部接觸練習墊,但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話,只要做到儘量下彎即可。堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。重複以上動作3次;注意整個過程中手臂保持挺直。
簡易鱷魚式
採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。
牛面手式
採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
蝗蟲式
臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,擡起上身及腿部,同時視線看向前方。保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。注意:肩膀遠離耳朵,不要聳肩。
曲腿扭轉式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上擡,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
小編結語:以上就是小編今天想要跟大家介紹的內容,減肥這個話題我想應該會永遠存在,一些總說自己喝水的都胖的人應該好好看一看這篇文章,基因遺傳,飲食錯誤這些都可能會引起自己體質的變化,導致自己喝水都胖,可以通過一些不同的方式來減掉自己身體的重量。最後,希望想要減肥的朋友們都可以成功減肥,瘦到自己心目中滿意的樣子。
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