長壽怎麼吃 哪些飲食習慣比較好
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健康長壽到底怎麼養成呢/其實,對於長壽的老人來說,也不是每天吃得多好多健康了,很多時候,我們都是需要好好地學習一下人家的飲食習慣了,長壽的老人越來越多,你知道有哪些祕訣可以幫助長壽嗎?下面就一起來看下支招的方法。
健康長壽怎麼做?
1.多咀嚼
養生祕訣中的“常叩”指的是牙齒的上下叩擊,民間有“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”的說法,但是這種方法對於很多人來說有些不切實際,並且很少人能長久堅持。那麼我們就將其改爲多咀嚼,一方面可以使食物變得更細,便於消化。另一方面多咀嚼也是在鍛鍊牙齒,促進牙齦的血液循環,起到固齒的作用。
2.吞津養腎
古人的“津常咽”指的是經常咽口水,古人有“日嚥唾液三百口,一生活到九十九”的說法,根據現代化學分析唾液中不僅含有水分,還含有酵素、維生素、蛋白質、氨基酸和礦物質等。具有軟化血管、殺滅細菌、助消化和健齒固腎等作用。
中醫認爲,唾液進入人體經過一系列的運轉會形成精氣,能夠強腎補元。所以,我們吃飯時、喝水時都是在養生,並且吃飯時咀嚼的次數越多,唾液分泌的也越多。.
3.常搓耳朵
“腎開竅於耳”,常常搓耳朵不僅僅可起到養腎的作用,耳朵上也有身體各部位的反射區,並且《靈樞·口問》記載“耳者宗脈之所聚也”、“一身之氣貫於耳”,所以常搓耳朵還可提高身體的免疫力,有利於耳朵的血液循環。
4.常搓臉
古人長壽方法中“鼻常揉,睛常轉,面常搓”,我們總結爲長搓臉,並且在搓臉的同時可以轉動眼睛。
人的衰老首先可從臉上反應出來,面部有很多養生穴位,常搓臉可以促進面部血液循環,刺激穴位,起到美容、助消化的等作用。這也是現代美容業進行面部按摩能去皺、延緩衰老的原因。
在搓臉的時候揉鼻子,可以改善鼻子的血液循環,提高鼻子的功能,減少細菌和灰塵進入肺部,使吸入肺部的空氣更加清潔、溫暖和溼潤,提高呼吸系統的抵抗力。
搓臉時閉上眼睛轉動,一方面可以緩解壓力,提神醒腦,另一方面可以促進眼部的血液循環,緩解眼疲勞。這個方法非常適用於現代人,尤其是經常對着電腦的工作者。
5.護好雙腳
長壽祕訣祕訣中的“足常摩”指的就是經常按摩腳部,足療具有養生長壽的作用,我們都不會質疑。“寒從底來”腳容易受涼,而腎經起於足下,更有“腎出於涌泉,涌泉者足心也”的說法,所以護好腳就是護好腎的開始。
而常做足部按摩可以提高內臟器官的功能,增強免疫力,可延年益壽。
6.常常揉肚子
“腹常運”指的是揉腹運動,中醫認爲肚子是“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”。首先,常揉肚子可以刺激腸道蠕動,排宿便,減少毒素堆積。同時,可以刺激胃腸道的消化,加強對食物營養的吸收。
其次,揉肚子可以提高內臟功能,促進血液循環,減少脂肪的堆積。並且,揉肚子還可以平息肝火,生氣傷身又傷神。
7.常伸懶腰
“肢常伸”指的是常常伸懶腰,伸懶腰被指是一種不雅的行爲,但是卻有很好的養生長壽作用。
首先,長伸懶腰可以增加肺部的空氣吸入量,使血液含氧量升高,可緩解機體的疲勞。
其次,可以增加大腦的供血量,解除大腦疲勞,使頭腦更清醒。同時,肌肉的拉伸可以緩解肌肉疲勞,對於久坐族來說可以預防腰肌勞損,糾正脊椎過度前區。
8.多運動
長壽祕訣中的“肛常提”指的是提肛運動,一方面可以避免便祕、痔瘡、肛裂等肛腸道疾病。另一方面是有益於泌尿系統,特別對男性的前列腺疾病有幫助。所以,這個動作可以隨時隨地的做,有益健康。
但是,現代人運動量非常少,僅僅提肛運動已經不能夠治療久坐帶來的危害了。所以,想要長壽,還是需要多運動,全面的鍛鍊身體。
長壽飲食原則:少三白多三黑
“三白”指的是鹽、糖、脂肪
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化,還會增加腎臟的負擔。一般來說,每日食鹽攝取量應低於5克。
糖是人體必需的基礎物質,但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時,可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿足口欲,又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內發揮着重要作用,但如果不加控制,身體內的脂肪供應一般還是供大於求的,所以我們要多在“節源”上面下功夫,保證脂肪的攝入適量、科學、健康。我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應爲1:1:1。亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各種肉類居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇營養豐富,富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分,是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品。蘑菇能防癌抗衰老,提高機體免疫力,可預防便祕、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳是著名的山珍,可食、可藥、可補,中國老百姓餐桌上久食不厭,有“素中之葷”之美譽,世界上被稱之爲“中餐中的黑色瑰寶”。它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體,有良好的清滑作用,是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑,營養豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽,尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮,軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補作用。
健康與長壽有四大剋星
心和腦血管疾病、癌症、關節病痛和不安全的環境。這些是導致死亡和失去活力的主因。
我們可以未雨先綢繆防患於未然,在這四個方向努力:
1.瞭解有關飲食、運動、藥物各方面的最新知識,積極預防血管硬化。
2.做各種癌症篩檢,如乳癌、大腸癌、前列腺癌、子宮頸癌。
3.做骨密度篩檢,及早發現骨質疏鬆症,加以醫療。
4.注意環境安全,杜絕各種污染。個人方面注意防火、防毒、防二手菸、防日曬等。
結語:一個好的生活習慣肯定是可以讓我們的生活越來愈好的。現代人運動量非常少,僅僅提肛運動已經不能夠治療久坐帶來的危害了。所以,想要長壽,還是需要多運動,全面地鍛鍊身體。
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