在臥室裏做這些讓你長壽
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長壽幾乎是世界各民族的追求。人們都知道有些事情不適合在隱私性很強的臥室裏進行,如吃正餐、辦公和看電視等。臥室是老年伴侶培育親密關係和得到心靈撫慰的地方,在這裏完成幾件毫不費力的事情就能讓你活得更長,生活更甜蜜滋潤。
1.起牀後、下地前,做伸展運動
無論晚上的睡眠多麼讓人放鬆,醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。在起牀後,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認爲,短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之後,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。
2.裸着身子在穿衣鏡裏看看自己
無論有多麼健康,大部分人也會避諱在鏡子裏看自己的裸體形象。正是由於這一點,人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學的運動生理學專家安·沃茨·加文博士說:“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點,有可能是嚴重疾病的預警信號,應當及時就醫排查。”
3.睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨牀心理學家邁克爾·布魯斯發現:一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。
4.每週進行性生活
愛爾蘭貝爾法斯特女王大學的研究人員對1000名中年男性進行了爲期10年的跟蹤調查後顯示,每週都進行性生活男性的死亡率,是那些性生活次數不頻繁男性的一半。在性生活過程中,人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內啡肽),應激激素分泌量急速下降,出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量,相當於進行了一次中等強度的有氧鍛鍊。
5.睡前冥想,並感恩身邊的人
睡覺前在臥室裏做冥想,心中默唸各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力錶現。
6.裸睡
沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式,在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯認爲,裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠。如果擔心受到外人打擾,將臥室門鎖好就可以了。
此外,頭天睡覺前準備好一份營養早餐,起牀洗漱後在臥室裏緩慢地享受這份早餐。與起牀後匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反,研究顯示:心臟病發作的風險在一天開始後的頭幾個小時內最高。這是因爲心血管系統需要更多的氧氣和血液來開始運轉;然而此時人體經過長時間的休息之後,血管正處於最狹窄受限的狀態。以鎮定的心態和緩慢的節奏開始新的一天,不僅有益於心臟健康,也有益於內心的平靜。
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