睡前二不要 肝臟好得不得了
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今天小編要和大家說的就是我們的肝臟問題,這也是我們生活中比較關注的一類問題。肝病的發生幾乎都和日常不良的生活習慣有很大關係。尤其是肝病的早期,食物中的各種有害成分大量推積,肝臟短時間內無法分解排泄,推積過多導致肝臟損傷引起的病變。
保護肝,首先要做到以下幾點
1酒是大敵,能不喝酒就不喝酒
酒是大敵,偶爾喝一點可以,但是你看那些天天離不開酒的人,肝多少都有問題。不管是何種酒,只要有酒精的酒,都會對肝臟造成不同程度的損傷。這是因爲酒精被喝到肚子裏之後,只有10%是在胃裏消化,其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞。
2生氣傷肝,儘量少生氣
很多人生完氣之後覺得十分不舒服,吃飯也吃不下,幹什麼都沒力氣。從中醫五行上來講,肝和木對應,就有樹木的屬性。什麼屬性呢?就是喜歡舒展的生長,不喜歡被壓抑着。有時候我們常說一個人肝火旺盛,那這個人肯定是一個易怒的人。
3肝臟怕累,注意休息
我們每天吃進大量食物,食物中的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素,必須先到肝臟進行化學處理,變成人體需要的養分,再供生命活動所需。如果沒有肝臟的辛勞,人體內的大大小小的器官就會餓。如果暴飲暴食,對肝臟是巨大的傷害。
常言道睡前兩不要,就是和肝臟怕累有關。
一、不要玩手機
現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機,一玩就是一兩個小時,而且越玩手機就越睡不着,但是過度使用手機,會導致疲勞,損傷肝臟。
二、不要吃夜宵
很多人一到快10點就覺得餓,但睡前吃夜宵會導致消化不良,早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負擔,對腸胃也不好。
如果說已經有肝病了,在吃完飯之後,要靜坐、閉目養神。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食,飯後更應該閉目養神。
當人們在吃完飯後(尤其是午飯,因爲午飯吃得一般都比較多),身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。
在一般情況下飯後的10~30分鐘內要保持靜坐,之後再進行其它的活動,才能很好的做好養肝護肝,避免肝病的惡化。
中醫認爲:肝在志爲怒,在聲爲呼,當我們感覺肝氣不舒的時候,會想高聲呼叫,爲什麼呢?因爲呼叫可以疏解肝氣,讓我們覺得舒服些。如果此時唱歌,也等於把心中的鬱悶給疏解開了。
如果胃口不好,痛快地唱唱歌,一定會感覺胃口大開。中醫認爲:脾在志爲意,在聲爲歌,因此,唱歌也可以疏解土之鬱結,使得脾胃氣機條暢。
此外,我們在唱歌的時候,會有節奏地加快呼吸,通過肺的呼吸加速,增加氣血運行,增加正氣恢復的機會。
保護肝臟
1.保持正常體重
體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。“如果不是B肝或C肝帶原者,一般人肝指數輕度升高,多爲脂肪肝引起的,”臺北榮總腸胃科主治醫師黃以信說。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。
2.遠離各種可能受血液污染的器具
避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等,以及減少接觸可能受到血液污染的器具,因爲B型、C型肝炎主要透過血液和體液傳染,因此和B型、C型肝炎帶原者同桌吃飯,並不會被傳染。
3.均衡飲食
爲求速效減肥,三餐只吃水果,而不吃其它食物,或者是“低糖飲食”──高蛋白、低碳水化合物的飲食組合,不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物,轉換成身體能量來源。對肝臟來說,把非碳水化合物轉化成能量,比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應該是55~65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、麪食),11~15%的來自蛋白質能量(例如肉類、豆類),20~30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪佔比85%(例如植物油)。
肝臟是我們非常重要的器官,大家一定要注意。很多朋友不注意年紀大了就出現各種問題,保持一個好的生活習慣是比什麼都重要的事情。不能經常熬夜喝酒,早起早睡比什麼都強,經常進行一些鍛鍊。
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