如何預防治療跟腱炎?
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客戶端讀者姚先生問:我今年66歲,最近加入徒步、登山隊,成員裏面有好多人患了跟腱炎,請問怎麼判斷自己是否得了跟腱炎,平時如何預防?
東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師芮雲峯解答:如果你經常參加跑跳、球類、登山攀巖等涉及跟腱的運動,一旦出現足跟上方的痠痛,特別是發力時疼痛明顯加重,就應該引起警惕,需要到醫院專科檢查,明確有無跟腱損傷。對中老年人來說,要預防跟腱炎,平時應穿舒適、柔軟的鞋子,後幫一定不能過緊過硬。運動前,要做熱身準備,動作要柔和,不常運動的人更應循序漸進。一般來說,足跟底在離開地面形成0~30度夾角的時候,跟腱承受力量是最大的。跟腱受力過大、過頻、過急都有受傷風險,老人在運動發力時更應注意。
如果出現跟腱不適,應減少運動量,讓跟腱修復,避免跟腱斷裂的惡果。另外,也可以在足跟部應用厚的軟墊保護,或用中空的跟痛墊來減輕局部的摩擦、損傷;經常做腳底蹬踏動作可增強跖腱膜的張力,加強其抗勞損的能力;溫水泡腳也可以減輕局部炎症,緩解疼痛。
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