兩個動作自測肌肉衰老程度
本文已影響789人
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隨着年齡的增長,肌肉會自然衰退,導致行走困難甚至頻繁跌倒,嚴重影響老年人的生活質量。日本岡山旭東醫院管理營養師本鄉步美介紹,如果感到平時走路步幅變小,步伐不穩等,就要當心了,可以通過以下兩個方法來自查肌肉衰退情況。
首先,坐在椅子上,兩手在胸前環抱,然後儘量靠一條腿的力量起身,如果能夠順利起身,說明肌肉力量強,繼續保持即可;如果起身困難,但勉強可以站起來,說明肌肉力量稍弱,需要加強鍛鍊;如果站不起來,就要引起重視了,及時到醫院就診,檢查是否爲少肌症。此外,還可以單腳站立60秒左右,如果做不到,也說明肌肉力量弱。
本鄉步美指出,肌肉力量弱的人也可以時常練習以上兩個動作鍛鍊肌肉。另外,日常飲食對預防及改善少肌症也很重要,尤其是要攝取足夠的支鏈氨基酸(BCAA),包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸三種氨基酸,有助肌肉生長和爲肌肉提供能量,主要存在於乳製品、肉、魚、蛋中。同時,搭配運動有利於人體充分吸收營養物質,有研究數據表明,攝取2000毫克以上BCAA,同時運動30分鐘~2小時,肌肉量就會明顯增加。
老人補蛋白質可防“肌肉變脂肪”
“有錢難買老來瘦”。但專家指出,中老年人肌肉易轉化成脂肪。要防止肌肉流失和消耗脂肪,老人最好每天攝入足夠的蛋白質。
人的肌肉和脂肪始終在人體內做着不懈的“拉鋸戰”,它們處於一種動態平衡狀態。人到中老年,隨着活動強度的減少,對物質代謝能力下降,肌肉不能完全消耗掉熱量,約有40%的肌肉會流失掉,轉化爲脂肪。這也就導致中老年人易出現肥胖問題,進而可能導致高血脂、糖尿病等多種疾病,進而誘發心腦血管病、腦中風。
中老年人要注意科學運動和蛋白質的補充,最好每天攝入300克奶類及奶製品、50到75克肉類、50到100克魚蝦類、10到20克乳清蛋白、25到50克蛋類。
參考
單腿起身測肌肉衰老。生命時報2014年09月16日
老人補蛋白質可防“肌肉變脂肪”。新華日報2010年2月4日
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