骨盆前傾怎麼辦 改善骨盆前傾的方法
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我們先來看看什麼是骨盆前傾,骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,正確的骨盆位置向前傾斜是有一定角度的,而骨盆向前傾斜,就造成了骨盆前傾,我們都知道骨盆前傾會給身體造成很多的危害,那麼骨盆前傾我們該怎麼辦呢?改善骨盆前傾的方法有哪些?
一、運動矯正
1. 骨盆捲動
仰臥,骨盆在正中位置,雙腿分開與臀同寬,屈膝,腳掌放鬆,雙臂放在身體兩側,指尖和腳尖均指向身體正前方;先吸氣,呼氣時收縮臀部肌肉,將脊椎骨逐節擡離地面,至身體成一直線(自胸到骨盆,膝關節),保持核心部位收緊用力;吸氣,反向恢復到起始位置。此爲1組,完成3-5組。
2.泳式
俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置於頭兩側,保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬;吸氣,均勻調動背、腰、臀。腿部力量,伸展脊椎。使腦部和雙腿擡離墊子,自然呼吸,保持片刻軀幹穩定,臀部收緊;保持軀幹穩定的基礎上。四肢縱向交替上下拍打,吸氣拍5次。呼氣拍5次,完成5-8組。
3.肩橋
前二個動作同骨盆捲動,然後吸氣,保持軀幹及骨盆穩定前提下,右腿向天花板方向伸展;呼氣,右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此爲1組,重複3~5組後換另側腿重複做練習。
4.便式平板支撐
相較普通的平板支撐將核心部位稍擡高向上弓起,可進行快速呼氣,在呼氣末端刻意加強腹部收縮,再緩慢吸氣但不要將腹部放下,這樣爲1個,每組8~10個。
5.拉伸屈髖肌羣
單膝跪位右腿在前,將左手擡起放在腦後,此時整個左半側軀幹肌肉被延展開,刻意將左側臀部向前頂,加強拉伸,放鬆屈髖肌羣,然後換另一側做同樣動作。
二、生活習慣
1.正確的坐姿
在平時的工作與學習生活中,應儘量將背部處於垂直狀態,不要總是一副彎腰駝背的模樣。
2. 適當的運動
在有空閒時間的時候,可進行一些瑜伽運動,以此來幫助重新塑造美好身材曲線。
3. 睡眠的充足
平時應保證每天的睡眠時間不少於六小時,不要晝夜顛倒。
4. 飲食的合理
平時應注意多吃些富含營養物質的食物,如雞蛋,牛奶等,有助於骨骼的發育。
相信通過這篇文章大家對改善骨盆前傾的方法有了一定的瞭解,在日常生活中,可以通過上述方法來改善骨盆前傾。
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