經常腰部痠痛?小心“腰肌勞損”!
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人們大多坐着辦公,隨着坐着的時間增長,腰部壓力大,久而久之,就會感覺到腰部痠痛,腰痛的情況也越來越普遍。
然而腰部疼痛並不是像廣告裏的那樣,要把腎透支的補起來...
如果自己的工作經常久坐,或者需要彎腰,時常感覺到腰部疼痛,那麼就要注意是否是患上了腰肌勞損。
腰肌勞損是腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性損傷性炎症。在日常生活、工作中,長期勞累、不良姿勢導致腰部的損傷,或是腰部急性扭傷治療不當、不徹底造成腰肌疲勞,引起腰背部疼痛的病變。
腰肌勞損表現爲在勞累時疼痛加重,休息時好轉,放鬆時不痛,運動到腰部肌肉時有痛感。且不會有腿部的疼痛,如果伴有腿部的痛感,可能是因爲腰間盤突出,是另外一種疾病了。
1、慢性原因
這是一種長年累月積累下的病因,腰部肌肉長期處於壓迫的狀態,運動不足,供血不夠,是有一點點的傷害堆積起來的。
體力工作中反覆需要用到腰部的力量,彎腰工作時間長。
久坐,腰部的運動不足,加上坐姿不標準,腰部肌肉及腰椎所受壓力大導致腰肌勞損。
運動或日常生活時,由於準備活動不充分,使用腰部時輕微的扭傷積少成多,造成組織病變。
2、急性原因
急性原因導致的腰肌勞損主要是因爲,生活中腰部急性扭傷留下的後遺症。諸如在劇烈運動,或者搬運重物時,造成了腰部拉傷。雖然腰部扭傷並不直接導致腰肌勞損,但是由於康復過程中的處理不當,比如在康復期間仍然讓腰部頻繁用力和運動,使腰部康復不當,形成了腰肌勞損。
這種由於急性扭傷而康復不當的情況比較少見,更多人腰肌勞損的原因還是由於慢性積累的過程。如果不小心腰扭傷了,也並不要擔心,遵循醫生科學的方法,是完全可以痊癒的。
患了腰肌勞損也千萬不要害怕,需要採取保守治療的方式就好。然而必須對這樣的治療同樣重視,如果得不到有效的治療,勢必降低腰部對於我們腰椎的保護,造成習慣性損傷,甚至引發椎間盤等其他部位病變。
1.及時就診,進行物理或藥理治療,主要是幫助腰部的血液流動,緩解腰部的疼痛。嚴重的情況可能還需要服用止痛藥。
2.解鈴還需繫鈴人,要想治療腰肌勞損,一定需要改變自己造成的源頭,即不良的生活習慣和運動姿勢。多休息,不要讓腰部承受太大的壓力。每次坐的時間不要超過一個小時,起來走一走。運動前做好準備,適當拉伸。
3.鍛鍊腰腹的肌肉,增加腰部的肌肉力量,從而有了更強的抵禦力,擺脫腰肌勞損。推薦方法是做平板支撐,可以鍛鍊到腰腹部的核心肌羣,開始做保持時間不長,到後來每次時間可以逐漸增長,注意要動作標準才行。
腰肌勞損最需要我們改變不良的習慣,錯誤的動作方式,加強鍛鍊和增加肌肉力量,這樣之後腰部出現疼痛的次數也會越來越少。讓自己的“腰好”很重要,不是麼~
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