治失眠妙招 四個方法讓你夜夜好眠
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心理建設:
睡不夠有什麼關係,明天再加上25%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
早起曬太陽:
同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因爲早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
多運動:
運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力,有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事,可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等;睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物,因爲這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。
下午五時以後不碰提神之品:
如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒;微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因爲酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
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