什麼食物含鈣高且易吸收
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
鈣質是人體發育所需的重要營養元素,說到補鈣,很多人想起的會是鈣片或是牛奶,實際上在含鈣高的食物中,除了牛奶,蝦皮之外還有很多,下面我們就來看看什麼食物含鈣高且易吸收。
奶製品是鈣元素的主要來源,奶製品中的鈣含量高,吸收率也高,以牛奶爲例,每一百克牛奶中就含有125毫克鈣,並且牛奶中還有多種氨基酸,乳酸,礦物質和維生素,能夠促進鈣的消化和吸收。除了牛奶之外,酸奶,奶酪,奶片都是日常補鈣的主要食品。
很多豆製品都是鈣元素的良好來源,比如大豆,豆腐,還有豆漿,都屬於高蛋白食物,含鈣量也高。每150克豆腐中鈣含量就達到了500毫克;每500克豆漿中含有120毫克的鈣,但需要注意的是豆製品不能和菠菜同食,菠菜中的草酸和豆製品中的鈣結合會形成草酸鈣,妨礙人體對鈣的吸收。
海帶和蝦皮是含鈣海產品的主要代表,每25克海帶就能補充300毫克鈣,蝦皮中含鈣量更高,每25克蝦皮的含鈣量高達500克,用蝦皮,海帶,紫菜熬湯,除了能夠補充大量的鈣之外,還能降低血脂,預防動脈硬化。
很多動物骨頭的含鈣量都很高,比如豬骨,雞骨中就含有高達80%以上的鈣,但是這些鈣都不溶於水,難吸收,因此可以用骨頭熬湯來補鈣;魚骨頭中也含有大量的鈣,將魚乾炸,或者支撐魚鬆,肉鬆能使魚骨變得酥鬆,能有效促進鈣質吸收。
鈣質是人體發育所需的重要營養元素,說到補鈣,很多人想起的會是鈣片或是牛奶,實際上在含鈣高的食物中,除了牛奶,蝦皮之外還有很多,下面我們就來看看什麼食物含鈣高且易吸收。
在穀類食物中,燕麥的鈣含量是最高的,雖然燕麥的鈣吸收率不如奶製品的鈣,但仍然能夠有效補充人體所需的鈣,將燕麥和黑芝麻熬粥食用,補鈣效果更佳。
帶皮芸豆的含鈣量是黃豆的兩倍之多,每100克帶皮芸豆的鈣含量爲349克,用芸豆代替零食或者當開胃小菜,具有很好的補鈣功效。
榛子在堅果中的含鈣量是最高的,每一百克的榛子中含鈣量高噠815毫克,能滿足人體一天的鈣需求量,但需要注意的是,堅果熱量比較高,每天吃一小把就可以了。
什麼含硒食物容易吸收
如何提高皮膚吸收能力 護膚品不吸收的症狀
含鐵高的食物有哪些 含鐵豐富的食物居然是它們
孩子補鈣吃什麼食物好 夏天補鈣長高吃什麼好?這6類家常菜就是天然鈣片!
影響鈣吸收的因素
寶寶補鈣什麼時候吃吸收最好
哪些是含熱量高食物 什麼食物熱量高
液體鈣和固體鈣哪個更有利於人體吸收?
預防骨質疏鬆吃什麼 喝牛奶防骨鬆?這三種食物含鈣量比牛奶高
鹽影響鈣吸收嗎 吃鹽多了會高血壓嗎
哪些食物含糖量高 警惕5類“隱形”高糖食物
鯽魚湯含嘌呤嗎 什麼食物含嘌呤高
什麼食物含鋅多 哪些食物含鋅高
米飯含鉀嗎 什麼食物鉀含量高
【什麼食物含鈣多】含鈣高的食物有哪些 哪些食物含鈣高易吸收
HADM生物補片吸收率高不高
維生素促進蛋白質吸收嗎 維生素能促進鈣吸收嗎
男性缺鈣易不育 4種食物幫你補鈣
寶寶補鈣怎樣吸收最好 怎麼挑選補鈣產品
肉食食譜大全 這樣吃寶寶才更容易吸收營養
小黃米糖尿病人能吃嗎 小黃米糖尿病人可不可以吃
低血壓的人要注意什麼 低血壓的人應該注意什麼
哺乳做好5件事,讓你遠離乳腺炎 哺乳期如何預防乳腺炎
吃過飽危害健康 適當捱餓還有好處
吃什麼可以調理失眠 失眠該怎麼治療
空腹不能吃的水果有哪些 這七種一定不能空腹吃
經常不同部位神經跳痛怎麼回事,怎麼辦
女人適合喝什麼藥酒 女人喝藥酒有什麼好處
利多用卡因的作用和用途 利多卡因的作用和用途有哪些
苦瓜泡水喝有什麼好處 排毒美容效果好
燈泡糖放進嘴巴爲什麼拿不出來 燈泡糖爲什麼會火
尿毒症病人貧血的主要原因是什麼?
菠菜和豆腐能一起吃嗎 菠菜千萬不要和這些食物一起吃
動脈硬化吃啥藥好 動脈硬化吃什麼藥好
人體信號:男性謝頂要警惕 可能是心臟病信號