產後抑鬱症吃什麼食物 產後抑鬱症吃什麼好
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產褥期抑鬱症(PPD)是指產婦在分娩後出現抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列症狀爲特徵的心理障礙,是產褥期精神綜合徵中最常見的一種類型。通常在產後2周出現,其病因不明,可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關。那麼在飲食方面,吃什麼食物對產後抑鬱症有好處呢?下面一起來看看。
1、鉀離子食物
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
2、維生素C食物
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜等水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
3、B族維生素食物
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑鬱症狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
溫馨提示:很多新媽媽的產後抑鬱傾向來源於跟配偶的關係,不少丈夫不會做飯或者懶得做飯,妻子氣不過最後出現抑鬱傾向。這種時候身爲孩子的父親應該多爲妻兒考慮,學着做一些營養餐討好妻子。
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