中伏天養生吃什麼 多吃這3種薯健脾胃
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中伏天養生吃什麼?現在處在中伏,中伏不僅氣溫高,而且空氣溼度也高,要注意祛溼,同時要注意預防情緒中暑,保護脾胃,那麼中伏天吃什麼消暑呢?下面爲大家介紹中伏養生的3種薯,大家在這個時節記得多吃。
中伏階段,天氣以溼熱爲主,人感覺到身上粘、乏力,特別是會感到悶熱甚至喘不過氣來。所以,應多吃些涼拌苦瓜、蓮藕(涼血)、拌芹菜葉(降壓)等食物。而末伏多在立秋後,早晚有些偏涼。因此,飲食不宜貪涼,注意添加衣服。老年人、兒童和腸胃功能較弱者,最好不睡涼蓆。
一、紫薯——護血管抗過敏
夏季預防心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對的話題,從飲食的角度不妨吃點紫薯。紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱爲“抗癌大王”,易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑,它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性,改善循環系統,抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。
紫薯苦瓜圈
原料:苦瓜一個、紫薯一個、蜂蜜適量。
做法:1、紫薯去皮切小塊。2、紫薯塊放保鮮袋裏,撒入一點水,高火微波爐轉3分鐘。3、微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。4、然後淋入蜂蜜,攪拌均勻成泥。5、苦瓜洗淨去兩頭,中間切兩段,去瓤。6、水燒開,焯一下苦瓜。7、焯水後苦瓜放到涼水裏冰一下,會保持苦瓜的綠色和脆的口感。8、往苦瓜裏填滿紫薯泥,壓緊實即可。
二、蕷薯(山藥)——保溼護膚健脾胃
這個季節,應多吃清熱解暑的食物,比如山藥。山藥學名蕷薯,其中含有一種重要的營養成分,那就是薯蕷皁,被稱爲是天然的DHEA(又名青春素),其中含有各種荷爾蒙基本物質,有荷爾蒙之母的稱謂,它能促進內分泌荷爾蒙的合成作用,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保溼功能,並對改善體質也有一定的幫助作用。夏季飲食不節、偏食生冷極易導致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。
山藥老鴨湯
材料:老鴨1只、山藥4小節、生薑1塊、小蔥3-4根。鹽適量、胡椒粉少許、料酒。
做法:1、將斬件老鴨洗淨瀝水備用;生薑分做兩份,刀背拍鬆,小蔥洗淨挽成兩個蔥結備用;大鍋坐水加熱,放入生薑1份蔥結1個,大火煮沸後淋入料酒小勺,下鴨塊氽燙至血腥浮沫泛起撈出沖洗乾淨,瀝乾水備用;2、將山藥洗淨颳去外皮,切滾刀塊狀,清水浸泡備用;3、將氽水後的鴨塊放入湯煲中,一次性加入足量清水,湯煲內投入生薑1份蔥結1個,中大火煮開,將湯滾後泛起的浮沫再次撇清;4、去皮山藥控幹水分投入湯煲內,再次滾開鍋後,轉小火煲至山藥軟糯鴨塊肉可用筷頭戳透(約2個鐘),調入精鹽,少許胡椒粉即可熄火。
三、馬鈴薯——預防情緒中暑
三伏天高溫酷熱,人們很容易動“肝火”,會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食慾不振、急躁焦慮等異常行爲,這就是“情緒中暑”。
“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大,特別是老年體弱者,情緒障礙會使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高,甚至引發猝死。預防“情緒中暑”不妨吃點馬鈴薯。
馬鈴薯含有維生素C,而且發熱量高。“情緒中暑”的人,最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾,馬鈴薯含有的礦物質和營養元素能作用於人體,改善精神狀態。
土豆沙拉
材料:土豆、青豆、甜玉米、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍各適量。調料:鹽、沙拉醬各少許。
做法:1、把土豆洗淨去皮,切成片蒸熟,再用擀麪杖攪拌成土豆泥備用。取乾淨的鍋把清水燒開,青豆、玉米粒汆熟,胡蘿蔔切成丁也汆一下撈起備用。2、把青豆、玉米粒、胡蘿蔔撈起後用涼水淋至冷卻,再把黃瓜切成丁混合一起。土豆泥和所有蔬菜混合,加入少許鹽,再加入少許沙拉醬攪拌勻。3、把紫甘藍洗淨,修整成自己想要的大小一片,把混合好的土豆沙拉放在紫甘藍上即可。
中伏養生就吃上面的3種暑,同時大家要注意不要長期呆在空調房裏,晚上睡覺也不要貪涼,多吃些清涼的食物,而不是冰涼的食物。
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