七款瘦身粥每天享瘦
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要想在短期內瘦下來,必須要在飲食上費一番心機,精心設計每一餐都吃些什麼。其實減肥是不需要“跋山涉水”,只需要堅持短短几日就足以見到成效的,它就是7天瘦身計劃。今天小編就給大家介紹一週減肥計劃,給大家推薦七款瘦身粥,讓你每天都在享瘦。
第一天:白粥、水煮蛋一顆、西紅柿一個
平常吃的東西都比較油膩,所以七天瘦身計劃的第一天可以先喝白粥當早餐,去除油膩的同時,還能排毒減脂。蛋可以補充蛋白質,以免缺失營養。而西紅柿具有促進腸胃蠕動的功能,有助消化。
第二天:紅豆粥
材料:紅豆+糙米
雖說白粥可以去膩,但是也不能天天喝,每天都喝會增強吃肉的渴望,可能還沒能堅持完7天就大吃特吃了。所以建議每一天都換着粥類喝。
紅豆有刺激腸道的功效,並且能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝,因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素,且其胚芽能夠改善腸胃機能,促進新陳代謝以及排毒。所以喝紅豆粥可以清除體內累積已久的毒素,完善新陳代謝水平。
第三天:綠豆粥
材料:綠豆+糙米
綠豆有豐富的鉀元素,可以有效去除體內過量的鈉,去除水腫。而綠豆中含有多糖,能夠增強血清脂蛋白酶的活性,以降低血脂。糙米的血糖指數比較低,容易增強飽腹感,適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫,有效減肥。
第四天:冬瓜粥
材料:冬瓜+糙米
冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質,能有效阻止脂肪堆積,降低血脂,從而達減肥目的。喝冬瓜粥能夠利尿消腫。
第五天:生薑粥
材料:生薑八克、大棗兩枚、大米100克
生薑能夠促進血液循環,增加排尿量,能夠帶走因飲食過量而囤積的廢物。生薑能讓體內循環加速,令分泌脂肪的膽汁也增多,對消脂很有幫助。
材料中的大棗可以替換,爲了保證減肥期間皮膚水靈,可以在粥裏面添加美容養顏的材料,例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等,對補血都有一定的好處,注意不能放過量。
第六天:紅薯粥
材料:紅薯+大米
紅薯具有豐富的膳食纖維,能夠增加飽腹感,同時這種食物纖維是非水溶性纖維,能夠促進腸胃蠕動,使排便通暢,是治療便祕的佳品。喝紅薯粥可以幫助排出體內多餘廢物。
第七天:海帶粥
材料:海帶+大米
海帶中含有大量的碘元素,這種碘元素對治療甲狀腺低下有極大作用,進而促進脂肪燃燒,提高代謝水平。另外,海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。喝海帶粥可以消除水腫現象。
當然,這七種粥品可以打亂順序喝,雖說這七種粥都有減肥的功效,但是不宜一次喝過多,對於減肥來說,七成飽就足夠了。
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