一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c 一天吃幾個橙子皮膚會變黃
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最近正是吃橙子的時候,買了一箱放在家裏吃,而且橙子營養價值高,富含維生素C,可以美白、增強抵抗力等,不知道一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c需求呢?
1-2個橙子。
根據中國居民膳食指南的說明,我國居民維生素C的每日推薦攝入量爲100毫克,水果攝入量入200-350g,因此每天吃1-2個橙子,1-2個西紅柿,基本上可以滿足人體對於維生素C的需求量。
而且維生素C在新鮮的水果蔬菜中含量非常豐富,尤其在柑橘、蕃茄當中,多吃維生素C可以增強人體的免疫力,預防壞血病,還可以促進體內骨膠原和蛋白質的合成,預防骨質疏鬆和缺鈣引起的牙齒脫落等,但維生素C攝入的量也不能過多,可能會對鈣質的代謝產生一定影響,發生泌尿繫結石的風險相對就會比較高一些。
所以在營養學上都有一個可耐受、最高攝入量和適宜攝入量,維生素C最適宜的攝入量,對於正常人來講大概是在100mg左右,既不多也不少。
沒有具體數量。
因爲每個人的代謝能力不同,吃橙子後對其中胡蘿蔔素的吸收代謝能力各有差異,也就會造成食用結果的區別,但一般一天吃橙子的量不宜超過3個,若是長期吃,自身代謝能力差的話,就會導致血內胡蘿蔔素量升高,引發皮膚變黃的現象。
不過這種皮膚變黃不是永恆性的,一般停止食用富含胡蘿蔔素的食物,如橙子、橘子、南瓜、木瓜等,過1-2周就能恢復正常膚色。
吃1-2個橙子可以有助於美白。
橙子中的維生素C、黃酮類物質含量非常豐富,它們都是天然抗氧化劑,能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用。
不過皮膚能否變白和多種因素相關,包括:遺傳、紫外線刺激、炎症刺激等等,比如說皮膚每天都暴露在紫外線下,持續在曬黑;又或者臉上經常長痘、發炎,不間斷的留下黑色素沉澱,那麼即便長期吃橙子,也很難看到美白的效果,因此保持長期吃1-2個橙子的習慣,還需注意日常防曬,使用一些護膚用品,以促進肌膚美白,防止進一步變黃、變黑。
剛吃多了橙子不要很快的躺在牀上,可以緩慢的散步半小時,以促進食物的消化。
可以沿着順時針的方向輕揉腹部,促進胃脘部的排空。
可以採用催吐的方法,使用手指,按壓舌根,並碰觸扁桃體,使機體產生反射,併發生嘔吐反應,使食物快速的吐出來,緩解胃脹不適。
如持續難受不解,建議及時去醫院,在醫師的指導下服用一些藥物進行解決,同時建議平時不要暴飲暴食,規律進食養好胃。
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