喝果汁好還是吃水果好 每天吃多少水果合適
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
我平時很喜歡吃水果,媽媽在家的時候會把水果榨汁做成果汁喝,喝果汁好還是吃水果好?每天吃多少水果合適呢?
吃水果更好,原因如下:
和新鮮水果相比,果汁製作過程中去掉了對人體有益的膳食纖維,也損失了部分維生素C和抗氧化物質,營養成分不如水果全面。
水果榨汁之後,甜度不夠,就需要加入糖分,一般喝一杯純果汁,能喝進去20-40克的糖,而人每日糖限制量才50克,如果是三餐之外喝果汁,很容易發胖,還會增加糖尿病喝高血脂的風險。
喝果汁不用咀嚼,在胃裏的排空速度很快,在腸道的吸收速度也很快,所以血糖上升也快,對於需要控制血糖的人來說,不利健康。
喝多了果汁容易發胖。
果汁往往較甜,糖分含量高,吃多了容易發胖。而且人們喝果汁的速度遠遠大於吃水果的速度,而果汁帶來的飽腹感遠遠小於吃水果帶來的飽腹感,所以果汁喝多了容易造成糖分等攝入過多,從而導致發胖。
成年人每天吃200-400克新鮮水果;兒童每天吃100-200克新鮮水果。
《中國居民平衡膳食寶塔(2007)》推薦健康成年人每天吃200-400克的水果(不算皮和核的重量),簡單地說,就是每天吃不超過一斤的水果就好了。同時水果的營養不能代替糧食、豆類、堅果及肉蛋奶等,日常飲食注意營養均衡。
水果直接吃營養吸收最爲全面、最有營養。
另外,水果加入酸奶中做成沙拉吃也是不錯的選擇,但不建議選擇成品沙拉醬或蛋黃醬,它們的熱量太高,吃多了反而不好。
春天適合吃什麼水果 最適合春季吃的5種水果
糖尿病吃什麼水果好 7種水果最適合
寶寶喝果汁好還是吃水果好
羅漢果每天喝多少合適 羅漢果一次泡多少
孩子冬天怎麼吃水果 水果這麼吃效果比吃藥還好
孕婦每天吃多少水果合適
蘋果醋每天喝多少合適 蘋果醋怎樣喝減肥
冬天適合吃什麼水果 七種暖胃水果
芒果榨汁配什麼水果好 芒果榨汁放水還是放牛奶
堅果每天吃多少合適
百香果用熱水還是溫水沖泡 每天一杯百香果蜂蜜水好麼
如何打蘋果汁好喝 榨一個蘋果放多少水
牛油果每天吃多少合適 吃牛油果會長胖嗎
經常吃牛油果會長胖嗎 牛油果每天吃多少合適
雪蓮果可以天天吃嗎 雪蓮果每天吃多少合適
雪蓮果能經常吃嗎 雪蓮果每天吃多少合適
飯前吃水果好還是飯後吃水果好 入秋後這樣吃水果最養人
寶寶多大可以喝果汁 果汁≠天然水果!
芒果跟什麼榨汁好喝 芒果榨汁放水還是牛奶
羅漢果一天喝多少合適 羅漢果泡水用量