吃宵夜容易長胖是嗎 怎樣吃宵夜不會胖
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現在很多人都習慣了經常熬夜,那麼熬夜的時候就難免不會想吃宵夜,那麼吃宵夜會長胖嗎?下面就一起來看看吧!
一般來說吃宵夜是很容易長胖的。
宵夜一般都是在晚上並且是比較晚的時候吃,而這個時候吃進去的東西不容易被消化,並且也很少有人在吃完宵夜之後還繼續運動的,因此就容易導致脂肪堆積。
吃宵夜是一個不好的習慣,但如果因爲一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物,例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選,它含有多種酶和益生菌,可以促進胃液分泌、提高食慾,改善腸道環境,幫助消化。或者當你晚上肚子餓的時候,你可以吃1/4杯的幹、鹽漬的開心果。它不僅可以讓你感到飽足,還可以促進消化,不會造成負擔。
即使是吃一些低熱量的食物作爲宵夜也要注意分量,湯好,粥也好,每次都以1碗爲限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次爲計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
即使宵夜的進食時間很晚,但是吃完之後也應該消化一段時間再入睡,雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物,但是如果吃完就休息了,食物還是比較容易被轉囤積,也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺吧!
1、主食如米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物,如魚類、肉類、蛋類、豆製品等,以及新鮮蔬菜,使體內血糖繼續維持在高水平,以保證下午的工作和學習。
2、早餐不但要注意數量,而且還要講究質量。按成人計算,早餐的主食量應在150~200克之間,熱量應爲700千卡左右。
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