小習慣大作用 保護腸胃須養成這些習慣
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注意飲食衛生:
注意養成良好的飲食衛生習慣,俗話說“病從口入”,飲食衛生是腸胃健康的第一關,首先要飯前飯後勤洗手,接觸食物之前一定將手清洗乾淨,防止病菌從手帶入口中;第二,不要喝生水,一定要喝溫開水或者涼開水;第三不吃變質食物,不吃街頭無衛生保障的食品。
養成良好的飲食習慣:
所謂良好的飲食習慣是指一日三餐定時定量,每餐吃七—八分飽,吃飯時細嚼慢嚥,千萬不要狼吞虎嚥,也不要飢一頓飽一頓。如在吃下頓飯前稍有飢餓感,可始終持有旺盛的食慾和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配,建議粗細糧混吃。吃飯要定時定量,吃飯時不僅要細嚼慢嚥還要心情要放鬆。另外還要注意少量多餐可以避免胃脹或胃酸過多,胃酸過多可能會逆流至食道,刺激食道黏膜。
戒菸戒酒:
對於腸胃不好的患者來說菸酒是一大禁忌。保護腸胃堅決擁護不抽菸,不喝酒,生活要有規律,不要熬夜,不給腸胃增加負擔。同時還要減少無謂的煩惱,心情保持愉快。睡前2-3小時不要進食,防止夜間休息時腸胃不能很好的休息,用功過度。體重超重者或者偏肥胖者要適當的健身減肥,控制體重。體重過重也會給腸胃帶來不必要的麻煩。
多運動:
健康的體質有利於消化功能的正常活動,良好的消化功能也能促進增強體質,建議每天早上起來晨跑,飯後慢走散步,幫助促進腸胃消化,增加胃腸的蠕動能力。另外適當運動還可以幫助新陳代謝,有利身心健康。
慎食生冷食物:
生冷食刺激腸胃,吃得過多也會造成“脾胃虛寒”,嚴重可能會出現腹痛、腹脹等不適症狀。比如:涼拌菜、冰激凌、涼飲等。食用或者過度食用生冷食物將使胃腸局部溫度急劇降低,導致胃腸肌肉痙攣,引起腹痛、腹瀉,嚴重者還會容易引起胃腸道急性感染。對於冰製品、飲料等,要選擇正規廠家的產品,並注意其生產日期,若超過保質期切勿食用;對於瓜果等半成品食物,食前應將食物、刀具及容器徹底清洗乾淨,用開水燙一燙,然後再進行加工處理;涼拌菜中可加些蒜泥或食醋以殺菌。一日內不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物後不要立即喝熱水,冷熱刺激會加重刺激胃部。
禁食腐敗變質食物:
食物儲存不善或者儲存過久就會變質腐敗,變質腐敗的食物中含有大量細菌,如果吃了變質食物,大量細菌進入體內,很容易引起胃腸道疾病。所以我們吃史無前都要養成觀察習慣,先觀察日期,再聞味道是否有異味,在觀察外觀是否黴變。剩飯剩菜要避免蒼蠅叮爬,及時放入冰箱保存,食用前先加熱。
不要亂服損傷胃腸的藥物:
是藥三分毒,如果因爲有某種疾病,需要長期服用某種藥物,一定要遵醫囑,不要私自亂吃或者多吃藥物,最好同時服用胃粘膜保護劑,以減少藥物對胃粘膜的損害。
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