推薦正確健康減肥方法 這樣減肥讓你健康瘦不反彈
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如果一定要短期內減肥,推薦低熱量食療法
雖然慢慢地一點一點減輕體重是最好的,但是如果一定要短期內減輕體重的話,也要遵守最低的原則。
限制過多攝入碳水化合物,食用含有豐富蛋白質和食物纖維的食物,使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。
每餐有規律地慢慢吃的話產生飽腹感更有效果。
進行肌肉運動,向即使吃很多也不變胖的體質轉變
對於健康的減肥,肌肉運動時必須的。
肌肉增多的話,雖然短期內對減肥沒有幫助,但是從長遠看是有好處的。
鍛鍊肌肉會使基礎代謝量和能量消耗量增多,向吃很多也不長胖的體質或者容易減輕體重的體質轉變。
生活中好的減肥方法
每天進行20-30分鐘的走路運動。上班族可以利用上下班時間走路運動。一般來說,飯後走路運動可以合成維他命D,飯後走路更佳。
經常使用電梯的人,應該在上班或回家的時候養成走樓梯的習慣。喜歡坐在或躺在沙發上看電視的人,應該養成邊看電視邊慢慢運動的習慣。
另外,用礦泉水或無糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁,晚上肚子餓的時候刷牙抑制食慾,或者用零食代替。飲酒會誘發暴食,因此要儘可能地避免飲酒。
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