養生心得 日常十個好習慣可延年益壽
本文已影響8.46K人
本文已影響8.46K人
日常生活中,人們越來越關心養生的話題,尤其是長壽,如何長壽是人們熱議的話題之一,那麼該如何長壽呢?其實一些看起來最平常的生活習慣,卻能保持身體健康,不是良藥勝似良藥,幫你延年益壽,下面十個日常好習慣是長壽的“法寶”,一起來看看。
1、起牀後排便
中醫主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,要養成早起排便的習慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便祕、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖。
2、多吃穀物
《內經》早就指出“五穀爲養,五菜爲充,五畜爲益,五果爲助”的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人爲了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代,會使營養失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。
3、根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海蔘、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙蔘、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作爲食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。
4、每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午,可增長體內的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。
5、戒菸酒
抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌。戒除吸菸,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
6、掌握好室內溫度
居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中,身體不要直接對着風口長時間吹,老年人和有關節疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。
7、經常靜坐
長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態,以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。
8、培養愛好
在工作、學習之餘,應積極培養一些愛好,如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等,以振奮精神,增添生活樂趣;多與大自然親近,可減輕壓力。
9、早晚梳頭
中國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助於腦部血液循環,增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能,也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。
10、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾病起到輔助治療的作用,是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳,則以木桶爲佳。時間通常爲10至30分鐘左右,以覺周身微熱,後背感覺有點潮溼,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裏穴、腳心和腳趾。
做到十件事延年益壽,蹲姿排便常規鍛鍊
睡前按摩四個部位 養生防病延年益壽
養生該堅持的十二個習慣
做12個“1”延年益壽長命百歲
日常十習慣輕鬆減肥
10種良好的飲食習慣 延年益壽就靠它了
常搓七個部位延年益壽 搓鼻翼防感冒
老年人延壽祕籍 這些按摩可延年益壽
中醫養生:九大養生法 延年益壽
老人常吃這樣食物 延年益壽
人生有兩個長壽的關口 抓住了就延年益壽
立冬怎麼養生 延年益壽的養腎祕訣
這樣吃可以延年益壽
冬天養好腎的十六個生活習慣
一碗養生粥讓你延年又益壽
8個飲食習慣能延長壽命
太極拳養生五大好處 堅持鍛鍊可延年益壽
養生心得 盤點日常十大養生保健誤區
生薑加一物 延年右益壽
按六個穴位延年益壽
老人延壽飲食六習慣
每天六轉可延年益壽
上班族養生這十個好習慣更健康
清晨黃金十分鐘,助你延年益壽
立夏養生應注意 早睡早起延年益壽
黑芝麻烏髮延年益壽是個好寶貝
長期吃得太飽催人老 日常十個壞習慣讓你老得快
日常十個習慣讓你短命 吃飯速度太快
養成十個好習慣對身體好
如何延長壽命 有這習慣的你得改了