做到七點爲健康護航 餐後喝茶不養生
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在現在的社會中,養生已經成爲社會各界重點關注的焦點,因爲人們漸漸的開始明白健康是無價的,而且事實也證明了這一點。那麼,如果才能永葆健康呢?今天就讓小編來給大傢俱體的介紹一下做到哪7點可以讓健康不分離。
1、吃補藥也要看時間
上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
2、洗手需要15秒
對於絕大多數人來說,洗手的時間不會超過8秒,專家分析,時間少於15秒的洗手很難有效的清除手上的細菌。
人的一隻手上就約沾附有40多萬個細菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間,可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。
3、餐後喝茶不養生
很多人都喜歡吃完飯後立刻喝茶,他們認爲這樣對身體好,其實這種說法並不科學。盲目的飲茶,不但起不到應有的保健作用,而且還會讓你的身體越喝越差。
因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時爲飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。
4、最好別拿酸奶充飢
因爲空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強。同時,您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最好,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6、看“點”行事
吃完中飯之後的半小時至一小時之內,如果能夠品嚐一杯不加糖和咖啡伴侶的咖啡,這樣對於腸胃的消化和吸收有很大的幫助,而且還可以有效促進脂肪的燃燒。
如果喜歡甜點的話,最好選擇在11點前進食,此時攝入的脂肪大部分會轉化爲能量被消耗掉,基本上不會在身體內囤積起來。如果想減肥,建議將晚飯時間提前到18點之前。
7、睡眠時間並非越長越好
最佳睡眠時間應在每日7~8小時之間,過長或過短都不利於健康。研究表明,如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風險都有可能增加。
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