十個小竅門擺脫失眠困擾 睡前三小時別喝酒
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睡覺是最好的“美容品”,擁有一個好的睡眠是很多的願望。隨着社會的發展,人們的生活也變得忙碌,生活節奏跟着加快,來自生活和工作的壓力,讓很多人都有失眠的困擾,能夠美美睡上一覺成爲很多人的奢望,如何才能擺脫失眠的困擾呢?下面小編帶您瞭解一下提高睡眠質量的十個小技巧,趕緊跟小編來看看吧!
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上牀,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因爲咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠,應儘快告知醫師,並尋求代替藥物。
9、養成規律睡眠習慣
如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺,早上定時起牀,身體會記住這些習慣。
10、打造舒適睡眠環境
睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關係哦。一個乾淨整齊房間,完全黑暗無聲,處在這樣的環境中,不到15分鐘就可以進入夢鄉。
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