膠原蛋白怎麼吃最有效
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如果說膠原蛋白締造了美容護膚成分中的神話,這話一點也不誇張。膠原蛋白走進大衆的視野裏,在短短几年間,迅速躥紅起來,成爲人盡皆知的美容聖品。不過您知道膠原蛋白怎麼吃最有效,最科學嗎?
目前,補充膠原蛋白的方式主要有3種:
1.添加在護膚品中:含膠原蛋白的化妝品有一定保溼、抗皺效果,但僅作用於表皮,很難進入真皮層。
2.外部注射:直接皮下注射膠原蛋白,有立竿見影的效果,但存在肌膚排斥、過敏的風險,並且價格昂貴,維持的時間也較短暫。
3.口服食用:口服膠原蛋白是最直接有效的補充方式,但要堅持2個月的週期,因爲長時間流失掉的膠原蛋白,沒有一定時間是難以補回來的。
飲食攝取
怎麼補充膠原蛋白?從飲食上攝取膠原蛋白,如豬蹄、肉皮、牛蹄筋、魚皮、軟骨等可以在一定程度上補充膠原蛋白。但是,這些食物中的膠原蛋白由於是大分子蛋白質,很難被人體直接消化吸收,並且這類食物大多脂肪含量較高,不適合愛苗條的女性經常食用。因此,選擇服用提煉加工後的膠原蛋白粉是補充膠原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用膠原蛋白粉的最佳時間,因爲夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。
選擇膠原蛋白的三個重要標準
標準一 膠原蛋白的分子量在3000左右
人體在吸收膠原蛋白時,分子量是非常關鍵的因素,分子量越小越易被人體吸收。膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下,才適宜被人體吸收。
標準二 膠原蛋白的服用量在5g左右
人體在每天的自我更新中會不斷流失膠原蛋白,女性從20歲開始每天要流失,25歲以後流失速度會加快,隨着年齡的增長,這一數值還在不斷增加,到了40歲,人體所含的膠原蛋白不到14。因此每天服用的膠原蛋白粉中膠原蛋白的含量不應少於5000mg。
標準三 膠原蛋白最佳搭檔
葡萄籽有很好的抗氧化功效,可以清除體內自由基,有助於膠原蛋白的吸收,所以膠原蛋白配合葡萄籽一起服用效果會更好。
(中國養生網:)
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