這些事要知道 清晨4個要晚上5不要
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一、清晨4個要
1、要刷牙
刷牙是清潔口腔的重要方式,能夠保護牙齒,在早上刷牙是重要的事情,能夠把口腔中的細菌清除掉。牙齒細菌多,會造成齲齒,即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了,但是,夜裏依然會有細菌產生,這些細菌情況較輕會造成口臭,嚴重的時候,會造成牙齒脫落。
要知道牙齒中其實有很多的鈣質,牙齒脫落,有些時候,也預示着骨質流失,出現骨質疏鬆並不是誇張的事情。可見在早上養成刷牙的好習慣是一件重要的事情。
2、要梳頭
梳頭是一件重要的事情,梳頭不僅僅能夠去掉頭髮上的髒東西,保持個人形象,更重要的是,通過梳頭能夠保健身體。在梳頭的過程中能夠疏通頭部氣血,防止頭髮因爲氣血不足導致白髮、脫髮,同時還能夠消除用腦過度產生的頭脹。梳頭還能夠促進頭部血液循環,對於通暢血脈、祛風散溼有一定的作用。需要注意的是,在梳頭的時候,最好選用木梳,對於頭髮有保護作用。
3、要吃早飯
吃早飯是重要的事情,通過吃早飯能保健身體,早飯能夠提供身體能量,補充身體能量需要,維持血糖平衡。吃早飯還能夠保護腸胃,避免胃炎、膽結石等消化疾病的發生,對於保健身體很有幫助。早飯最好以穀物、奶製品爲主,能夠便於消化吸收,另外,早上不要吃過於油膩的食物,會影響到消化。
4、要運動
早上空氣清新,適合運動,能夠調節身體。以跑步來說,這是一個有氧運動,能夠鍛鍊心肌、增強肺活量。早上運動的強度不要過大,要適中,運動量過大,會讓身體承受不住。並且,在運動之前,適當的攝取食物,避免在運動過程中消耗能量過大,造成不必要的傷害。
二、晚上5不要
1、不要喝水
通常情況下,在睡覺前1個小時就不要喝水了,這個時候喝水會加重心臟的負擔,造成身體浮腫,特別是眼睛,第二天起牀會形成“熊貓眼”。睡覺前要是喝水過多,會影響到膀胱,造成起夜增多,對於睡眠也有影響,影響到第二天的工作狀態。睡覺前實在感覺到口渴,可以喝杯牛奶,能夠補充水分,對於入睡也有幫助,還能夠保健身體。
2、不要熬夜
晚上不按時睡覺的人有很多,熬夜成了常態,長時間熬夜對於健康傷害極大。首先,熬夜會造成胃腸道疾病,會影響到胃腸道休息,導致十二指腸潰瘍、消化不良、胃潰瘍等疾病的發生。
其次,熬夜會誘發心血管疾病,讓人處於緊張狀態,血管收縮異常,容易誘發高血壓。再次,熬夜會傷害皮膚,影響到內分泌代謝,造成皮膚水分流失加重,容易出現皺紋,皮膚變得暗黃,出現暗瘡也是常有的事情。最後,熬夜還會傷害眼睛,眼睛超負荷使用,會造成視力功能性減退。可見,經常熬夜對於健康是有傷害的。
3、不要劇烈運動
不少人白天沒有時間運動,會選擇在晚上進行運動,生活中,會見到“夜跑族”越來越多。在睡覺前不要做劇烈運動,劇烈運動會導致人們處於興奮狀態,神經過於興奮,會影響到睡眠。晚上可以運動,但是,運動量要小,步行、慢跑都是不錯的選擇。
4、不要抽菸
不少人在熬夜工作的時候會抽菸,晚上抽菸,對於睡眠有一定的影響,會造成交感神經出現問題,香菸中的有害物質,會刺激呼吸道,造成支氣管阻塞,引起支氣管炎、慢性氣道阻塞等。晚上抽菸還會造成血液的粘稠度增加,降低血液的含氧量,造成大腦供氧不足,在入睡的時候,出現多夢、睡眠淺等情況。
5、不玩手機
睡覺前玩手機已經成了常態,但是,這樣對於身體是有傷害的。首先,睡前玩手機會造成手機的光線對眼睛肌肉產生疲勞,影響到聚焦能力,導致視力模糊。側躺在牀上玩手機還會對眼睛造成很大的壓迫,使得眼睛供血不足,出現膨脹感。
其次,睡前玩手機會傷害皮膚,手機的輻射對皮膚會造成傷害。最後,睡前玩手機,會影響到正常的睡眠,手機對於神經也有影響,造成功能性紊亂,影響到生物鐘。
以上就是生活中早上4個要,晚上5不要的描述,希望對大家保健身體有所幫助。
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