經常犯困是什麼原因 犯困吃什麼提神
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現在很多人容易熬夜,白天精神不好,犯困,有時候明明睡得很早可是白天的時候還是會覺得很困,經常犯困要小心是疾病的徵兆了,那麼經常犯困是什麼原因呢?經常犯困要謹防哪些疾病?
1、神經及腦部疾病:當人體大腦長時間處於缺氧狀態時,就會導致腦血流量減少,記憶力減退、反應遲緩、睏倦乏力等問題發生。所以,當身體出現不明原因的睏倦乏力時,應該及時的就醫,排除或治療神經系統及腦血管系統的病變,避免大腦長時間缺氧、誘發不適感。
2、肝臟類疾病:如果患上肝臟類疾病,如肝炎、肝硬化等,人體就會出現睏倦乏力感。尤其是在疾病發作期間,患者會出現連走幾步路就氣喘吁吁、乏力異常的狀況。所以,當身體感覺不適、出現持續的疲憊乏力症狀時,務必要及時就醫,儘早排查肝病,爭取做到早發現早治療。當然,也可以通過肝病常見的症狀進行對比。比如,當肝病發作時,通常會有尿黃、噁心、皮膚粗糙、飯後腹脹等不適症狀。
3、貧血症:如果患上貧血症,同樣也會出現身體疲倦乏力的不適感受。同時,還會出現頭暈眼花、耳鳴、面色慘白、氣短等症狀。此時,患者需要儘快就醫,排查血常規有無異常,並在醫生的幫助下,尋找導致貧血的真正原因,比如,經血量過多等,並進行相應治療,以便於徹底根治貧血,擺脫疲憊乏力感覺。
4、甲狀腺疾病:有些人在患上甲狀腺疾病之後,不僅會出現睏倦乏力的症狀,還會有面部表情的改變。比如,患者原本可以做到,將喜怒哀樂的情緒,都輕鬆的反應在臉上。而在患病之後,患者卻會表現得表情呆滯,同時其講話節奏也會非常慢。所以,一旦患者自覺身體乏力、時常睏倦時,就應該積極就醫,檢查是否患上甲狀腺疾病,並採取針對性治療手段,幫助自身擺脫睏倦乏力感,避免病情惡化出現上述更嚴重的副反應。
5、總之,除了上述幾種常見疾病外,還有很多種疾病,都會使患者出現睏倦乏力感。比如:更年期綜合症、心臟病、腎病等。因此,當發現自身在階段時間內,始終存在疲倦乏力感覺時,應該及時就醫,積極排查疾病,並接受治療。如此,才能爲身體補充能量、延緩衰老。
晚上十點到凌晨兩點被稱爲睡眠的黃金時段,因爲在這個時段裏睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺,即使睡眠時間短,第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過後才睡,即使睡八個小時十點才起牀,精神也不會比10點睡3點起來得好,這是因爲後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態,身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。
1、伸個懶腰打個呵欠
剛起牀的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行爲,如果這時候強忍着呵欠不打,會一直處於睏倦狀態,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣能夠有助於大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當早晨醒來睜開眼睛的時候,不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦,讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來,做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液循環,使血液流動加速,就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒,進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!
很多人都沒有午休的習慣,認爲午休睡十幾分鍾對於消解疲勞毫無意義。但實際上,良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學習保持旺盛的精力。因爲當感到疲勞的時候大腦很容易進入深睡眠狀態,即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果!因此,當你感到疲勞的時候不要硬撐,不妨讓自己休息5-15分鐘,這將爲你之後的工作和休息帶來更高的效率。
吃一片香口膠或者薄荷糖,無疑也有助於提神醒腦,當然最好是挑選無糖型而且口味非常強烈的那種。中午飯後,遇上同事都在,不妨每人發一圈。嚼着嚼着,一光提神,還優化了空氣,使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。
口氣新鮮,也有助於改善人際關係,喜歡與你聊天的人多起來,多說說話,自然也就不會想到去犯困。不過,吃口香糖得留意環保,將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室裏的桌子底面。
昏頭昏腦時,最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦,從古至今都很有效。同時,從起身、洗杯子,到飲水機旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的。
趁這段,急忙投入你的工作,但要留意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。
作爲最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,特別是大腦,都須要消耗糖分。天天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
維生素C的抗疲憊工效是衆所周知的,此外,它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩豔麗的蔬菜都含有大量的維生素C。
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食品,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人輕易疲乏。
下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲憊,使人精神抖擻。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,輕易引起睏乏,最好別吃。
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