早起的好處這麼多 長期堅持的人發生了7種顯著變化
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健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣是分不開的:早睡早起占人體健康的百分之七十;心態、飲食、及時調理各佔百分之十。
1精神狀態會更好
一日之計在於晨。無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。在天氣好的時候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因。
2皮膚變好,黑眼圈變少
長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。
3患上抑鬱症的風險小
白天的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。
4不容易長胖,身材好
我們都有體會,如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因爲熬夜會導致內分泌失調。如果按時休息,早早起牀外加適當鍛鍊,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。
5不易生病,提升免疫力
多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。
6注意力集中,效率更高
充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
7爲人和善,人際關係好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。
早起好處這麼多,那麼早起後又該做什麼呢?下面5件事,看起來都是小事,但如果做不到,早起的好處就一次性耗沒了。
第一件事:活動四肢
早上鬧鐘響起來後,切忌立馬起身,應該適當賴賴牀。睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來,起身後在牀邊再坐個三五分鐘。這個好習慣,不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。很多人有晨練的習慣,不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。
第二件事:上個廁所
經過一整夜之後,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快。心腦血管病患者,可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血,易引發心絞痛、心肌梗死。
第三件事:刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃東西,等於吞下無數細菌。另外,很多人刷牙前後不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔乾淨的。況且刷牙除了清潔牙齒外,還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用。所以,口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
第四件事:喝水
早上起牀喝溫水的好處,應該是衆所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起牀後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,並稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個甦醒過來。此外早晨喝溫水還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤爲重要。
第五件事:吃早餐
長期不吃早餐,會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石,所以早餐一定要吃。
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