上班族如何保養 必不可少的九大“養生術”
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1.雙手食指或中指按在太陽穴部位,反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘,可馬上緩解頭部疼痛。
2.白領喉嚨痛:用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環,減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,可以幫助消滅病毒。
3.雙腿撞擊瘦大腿內側坐在椅子上,雙手扶着大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力,這樣做可以緩解腰痠背痛。
4.午餐不要在電腦面前吃外賣,電腦前吃外賣容易讓鍵盤上的病菌進入到腸胃,有損健康。建議大家,午餐時一定要讓自己離開電腦桌,用半個小時的時間給自己的身心來個全面的放鬆。
5.下午的時候吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜,且比甜食更好:充滿水分,可以幫助身體補水;富含維生素,讓體內的營養更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。
6.白領出現口臭:吃兩天素食,即使不能完全吃素,也儘量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱鹼性,減少血液中乳酸、尿素等酸性物質,讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。
7.白領每週爬一次山。運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且,山裏的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康。
8.提升肌力:從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進運動。堅持一段時間後,你會發現,自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
9.白領睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因爲當大腦疲勞時,神經已經興奮太久,甚至出現了功能紊亂,可在白天的時候喝一杯百合棗仁茶,百合棗仁茶中的酸棗仁等成分能夠促進睡眠,此外,請讓你的iPhone遠離你的頭部。
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