熬夜要注意什麼
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我們都知道,熬夜對於身體健康的危害是很大,但是有的時候由於工作原因或應酬所迫,又不得不熬夜,這個時候就要學會科學熬夜,儘量減少熬夜帶來的損害,那麼熬夜要注意什麼?
夜間工作的時間,一般適宜從20點開始,24點前結束,人每天必須有六到八個小時的睡眠時間,才能保證第二天精力充沛,睡眠太少的話,大腦細胞尚未恢復到正常機能水平,白天就會頭昏腦脹,疲乏無力,因此,即便是熬夜工作,也要合理掌握時間,保證睡眠。
任何勞動都要消耗能量,腦力勞動的能量來源主要靠血糖,當血糖減少不能維持大腦細胞本身的機能活動時,就會出現精力不集中,頭腦發脹或疲乏無力等症狀,這個時候要注意隨時起身活動,做做體操,或到戶外活動一下。如果是特別睏倦的話,要及時睡覺,不要繼續硬撐工作,否則不但工作效率不高,而且會損害大腦功能。
大腦是神經的中樞部分,需要的營養物質和氧最多,所以熬夜的時候要注意營養補充,多吃牛奶,雞蛋,瘦肉,豆製品,新鮮蔬果,堅果類食物來補充所需的營養元素,以保證精力旺盛。
睡覺之前喝太多水的話,會增加腎臟壓力,但是如果要熬夜的話,本來需要休息的腎臟再次進入工作狀態,身體負擔加重,人就容易感到疲勞,所以熬夜的時候,多喝點睡,有助於補充體力。
我們都知道,熬夜對於身體健康的危害是很大,但是有的時候由於工作原因或應酬所迫,又不得不熬夜,這個時候就要學會科學熬夜,儘量減少熬夜帶來的損害,那麼熬夜要注意什麼?
熬夜之後,人體新陳代謝會變慢,無法吸收營養成分,這個時候應該多按摩耳後至下頜,肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,以加快淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。
患有高血壓,冠心病,慢性肝炎或消化道潰瘍等慢性疾病的人羣,因工作原因要熬夜的話應該注意:
1.熬夜時間不宜太長,以不超過23點爲宜,因爲過於勞累,睡眠不足,容易導致疾病加重,尤其是心血管疾病容易在夜間發作,這類人羣熬夜的時候要備好急救藥物,如果發現有不適,立刻停止工作,及時服藥。
2.嚴格控制情緒,在工作或學習期間,有時候難免感到情緒煩躁,情緒過於激動易怒,往往是引起疾病發作的誘因,因此當熬夜時出現急躁,煩惱,興奮等情緒波動時,要及時停下手上的工作,休息一下,聽聽音樂閉目養神,使情緒穩定下來。
3.這類人羣的飲食要注意清淡,多吃新鮮蔬菜和豆製品,而且注意不要吃的太飽。
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