爬山能降血壓嗎
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要知道有高血壓的人羣除了按時服用藥物控壓、調整日常飲食之外,其實適當的運動也是可以進行調理的,那比較常見的爬山運動能降血壓嗎?高血壓能爬山嗎?
有一定幫助。
爬山屬於有氧運動,適當的進行能放鬆身心、增強體質、促進血液循環,對人體血液調節能力起到促進作用,能起到一定的降低血壓作用。
1、適當的爬山運動能使得大腦皮層的功能得到改善,從而加強了大腦皮層對血管運動中樞的調節功能,使得全身處於緊張狀態的小動脈得以緩解,小動脈擴張,外周阻力下降,從而起到降低血壓作用。
2、爬山能欣賞到不同的美景,而且山上空氣新鮮,爬山能放鬆身心,使人情緒穩定,心情舒暢,緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動,而身體和肌肉的放鬆能使血管放鬆,促使血壓下降。
3、爬山會有出汗現象,這樣血液中水分減少,心臟每搏輸出量也會減少,血壓對血管壁的壓力也會減小,從而減輕心臟和血管負擔。
看情況。
雖然說爬山對降血壓有好處,但是需要注意不是所有高血壓患者都能爬山的,一般可能一期、二期高血壓可以適當爬山,而且其中二期高血壓要以藥物治療爲主,運動康復手段爲輔。
三期高血壓是否能參加爬山這樣的運動要視具體情況而定,如果症狀不穩定、有較嚴重併發症不不適宜爬山,也不宜進行其他運動,另外因爲各種疾病而導致的症狀性高血壓一般不宜進行運動。
另外需要注意高血壓患者爬山強度不宜過大,那樣在運動過程中會導致血壓升高,給身體帶來不利影響。
高血壓人羣爬山的話,要選擇合適的爬山地址,不宜爬過於陡峭、耗費過多體力的山峯,爬以平緩的坡度爲主的山最好。
按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
爬山中一是要注意省力,上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力,不要低頭彎腰,同時注意補充水分,特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜,不要打亂呼吸節奏。
高血壓爬山強度不宜過大,步幅要小,速度要慢,一般爬山的時間不宜超過1小時。
下山後不能突然停下來,而是要做整理和放鬆運動,否則血液迴流就會有障礙,會導致身體的不適。
要知道有高血壓的人羣除了按時服用藥物控壓、調整日常飲食之外,其實適當的運動也是可以進行調理的,那比較常見的爬山運動能降血壓嗎?高血壓能爬山嗎?
高血壓患者在戶外空氣新鮮的地方散步,是防治高血壓簡單易行的運動療法,適度的步行運動有利於精神放鬆,減少焦慮和壓抑情緒,提高身體免疫力,並且能使人的心血管系統保持最大的功能,使舒張壓明顯下降,症狀隨之改善。
人在爬行時,全身70%的血液處於與心臟同一水平位置,心血管無需付出更大負荷來滿足人體需要,從而大大減輕了心血管系統的工作量, 這對腦部供血不足,高血壓,動脈硬化,冠心病有一定的療效。
太極拳適宜於各期高血壓病患者,對防治高血壓有顯著作用;高血壓患者堅持打太極拳能使全身肌肉放鬆,使血管緊張度鬆弛,還能消除精神緊張因素對人體的刺激,從而促使血液下降。
慢跑適合輕症高血壓患者,因爲慢跑可以使血壓平穩下降,脈搏平穩,幫助減輕高血壓症狀,建議慢跑時間15到30分鐘爲宜,速度要慢。
甩手是一種十分簡單的鍛鍊方法,有利於活躍人體的生理功能,行氣活血,疏通經絡,從而增強體質,提高機體抗病能力。
患有高血壓是不宜進行大強度、大運動量,如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因爲人體在進行劇烈運動時可導致交感神經興奮,血壓大幅度升高及心率增快,而且劇烈運動時大量出汗可導致血液黏滯度增高,引起腦卒中及心絞痛發作,危及患者健康甚至生命。
1、高血壓患者如果因爲爬山運動量大血壓升高,遲遲不降,建議口服對症藥物治療或是及時就醫處理。
2、高血壓患者選擇運動時,要根據自身的年齡、病情、體能等情況來選擇,應該選擇那些體力負荷不大,動作簡單易學、不過分低頭彎腰。
3、高血壓人羣運動的話,不要空腹進行,提前半小時到一小時吃點東西。
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