女生平板支撐多久算合格 其實最重要的是動作質量
本文已影響3.59K人
本文已影響3.59K人
說起熱門的鍛鍊動作,平板支撐應該算一個,身邊不少妹紙都迷上了這個運動,有的妹紙能做幾分鐘,而有的妹紙可能只能堅持十幾秒,那女生平板支撐多久算合格呢?
沒有合格一說,量力而行即可。
平板支撐是鍛鍊腹部核心的力量,不存在多久算合格的說法,只需要根據自身情況量力而行即可,而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質好、腹部力量強。
1-2分鐘。
正常、健康的女生剛開始練平板支撐時可能只能堅持十幾秒或是幾十秒,但是隨着練習時間久了,多數人一般都能堅持1-2分鐘。
建議可以分組進行,一次做2-3,每組15-30秒左右就行了,組與組之間間隔不超過20秒。
女生在剛開始練平板支撐時,建議可以先降低難度,練習跪姿平板支撐,即雙膝跪在地板上,能降低身體承擔的重量,一樣是可以達到鍛鍊效果的,等核心力量提升後再做正常的支撐動作。
動作要領:
俯臥,手肘支撐在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直於地面;保持腰背挺直,臀部下壓,核心收緊,雙膝跪地。
如果說做平板支撐時,女生低於50秒,可能是腹部力量比較弱導致,建議適當的加強一些腹部力量,根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動。
女生在做平板支撐時,還可以用雙手手指交叉的姿勢,這個手部動作的穩定性更高,也能讓整個動作的難度降低,那樣能夠支撐得更久。
做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部,而不是手臂,不要用手臂承重,那樣堅持不了幾秒就會因爲手肘疼而放棄繼續。
想要做平板支撐堅持更久,就不能三天曬網兩天打魚,那樣可能隔一段時間再練又回到原點,可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。
1、雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地。
2、身體離開地面,軀幹伸直,人的頭,肩,背,臀以及腿部要保持在一個平面上,腹肌,盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
說起熱門的鍛鍊動作,平板支撐應該算一個,身邊不少妹紙都迷上了這個運動,有的妹紙能做幾分鐘,而有的妹紙可能只能堅持十幾秒,那女生平板支撐多久算合格呢?
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,能增強核心肌羣的肌耐力,對於練出八塊腹肌有很好的作用。
長期的堅持練平板支撐,可以緊實腹部肌肉,減掉小肚腩,如果同時搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒,起到減肥瘦身的效果。
因爲練平板支撐能提高核心力量,而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響,可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力,進行一段時間的平板支撐練習後,可以幫助你始終保持正確的坐姿,改善駝背等不良體態。
看鍛鍊的目的。
不管是想要通過平板支撐練肌肉還是減脂,都是需要長期的堅持才能見到效果,一般減肥至少需要堅持1個月,練腹肌大多要做3個月平板支撐纔能有效果。
平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎
平板支撐的正確姿勢 平板支撐可以瘦身嗎
做平板支撐有什麼效果 平板支撐對人體的好處
平板撐一般人堅持多久 平板支撐鍛鍊什麼
平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里 平板支撐怎麼做減肥效果好
平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎
平板支撐能練胸肌嗎 其實它主要是鍛鍊這這些肌肉!
平板撐一般人堅持多久 平板支撐鍛鍊什麼
平板支撐一分鐘等於跑步多久 先做平板支撐還是先跑步
平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎 平板支撐做一月會瘦嗎
平板支撐動作要領
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
平板支撐好處是什麼 堅持做平板支撐有什麼作用
【平板支撐多久算合格】平板支撐多長時間合格
平板支撐是練什麼部位 做平板支撐需要注意什麼
女生平板支撐有什麼用 女生怎麼做平板支撐
平板支撐5分鐘什麼水平 平板支撐世界紀錄多長時間
平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
產婦可以做平板支撐嗎 產後多久能做平板支撐
做平板支撐需要穿鞋嗎 平板支撐腳怎麼放