跳繩時身體的哪些部位參與了活動 五個部位參與其中
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跳繩可謂是很多人喜愛的運動,它的要求不高,一根繩子,一個小場地就可以練習,而且難度也非常的低。雖然跳繩看起來簡單,但是動起來對身體的鍛鍊可不少。那麼跳繩時身體跳繩時身體的哪些部位參與了活動呢?
在跳繩訓練中心肺必然參與其中,跳繩最能鍛鍊的也是心肺功能。跳繩能不斷刺激我們的心肺,在運動時保持較高的肺部氧氣交換量和心臟泵血量。經過長期的鍛鍊,可以使我們能吸入更多的氧氣,輸送更多的血液,提高我們的心肺功能。
鍛鍊心肺最好的方法是保持運動時的心率爲最大心率的70%-80%。
一個人的最高心率一般可以計算爲:220—年齡。
也就是說,一個20歲的人,其最高心率一般爲220-20=200。那麼應該保持跳繩時的心率爲200*70%到200*80%之間,即140-160之間。
腿部是跳繩主要發力部位,尤其是小腿部分的肌肉,也是跳繩中最主要鍛鍊的部位。跳繩是以下肢爲中心的訓練運動,經過長期練習,可以讓你的腿部更強壯有力,富有彈性,還能幫助減掉腿部脂肪。
跳繩中需要手部來轉動繩子,因此可以鍛鍊到手部。一般情況下手腕和小手臂的運動較多,而手部其他部位運動較少。因爲跳繩中我們要求雙臂貼着身體兩側,而下手臂往前面和兩側展開,手腕轉動繩子。
跳繩中還可以鍛鍊到你的臀部。在上下跳躍的過程中,訓練者的臀部也會隨着跳繩一起運動,從而幫助女性獲得一個性感緊緻的翹臀,讓男性臀部也更加強壯有力。
跳繩可謂是很多人喜愛的運動,它的要求不高,一根繩子,一個小場地就可以練習,而且難度也非常的低。雖然跳繩看起來簡單,但是動起來對身體的鍛鍊可不少。那麼跳繩時身體跳繩時身體的哪些部位參與了活動呢?
在跳繩中也會有肩部的參與。在跳繩中,手臂也會一直適當的轉動,從而帶動肩部運動。所以對肩部也有一定的鍛鍊效果。
跳繩算是一個全身運動,因爲很多部位都參與其中,除了鍛鍊心肺,還能從內到外減掉全身的脂肪,讓你保持健康性感的身體。
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