牀上八段錦的好處 睡覺前做一做精力旺盛
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隨着歷史的發展,現今,人在牀上下地以後就穿鞋,漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦,又八段錦爲健身功法,所以設計八段錦在練習時,有困難者,如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
盤腿坐於牀上,或者是雙腿自然垂於牀下,牀的高度須於自己的小腿等高,坐時,兩腳分開,與肩同寬,大腿放平,與小腿保持九十度垂直角,上身保持正直,要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液,頭如懸中,鬆腰鬆胯,兩手平放在大腿上,指尖向前平放。做好後,兩眼先平視,然後輕輕閉上,舌抵上齶,全身放鬆後排除腦中雜念。
雙手掌掌心搓熱,兩手從面部中間輕柔向上浴面,到前額分開向兩側擦下,一上一下爲一次,如此搓手反覆浴面三次。
功能與作用:人的面部按照中醫理論來講,頭爲一身之主宰,是諸陽之首,百脈所通。因此,要特別注意加以養護,手心有勞宮穴爲健身要穴,把手搓熱後調動全身的血液來促進我們的血液循環,這樣易使經絡暢通,梳頭可促使諸陽上升,百脈調和,頭腦清爽,氣血不衰。
回到預備式姿勢,口微閉,上下牙相叩做叩齒動作,有節律的連續叩三十六下。
功能與作用:中醫認爲牙爲骨之末梢,同筋骨有直接的關係,現代醫學認爲牙是消化系統第一關,牙齒不健康影響整個消化系統,所以經常練習叩齒不僅使牙齒健康,不致使牙齒過早脫落,更加強了整個消化系統的功能。
雙手拇指放在太陽穴上,兩手十指中節放在太陽穴處,眼眉向兩側向外刮,刮九下。
功能與作用:現代醫學認爲,眼睛是神經和血管的窗口,眼睛通過神經與血管同腦,進而同全身發生聯繫。通過刮眉柔眼,運睛轉目,既可以使眼睛本身的疾病得到緩解,也可以間接的調節五臟六腑的功能。
隨着歷史的發展,現今,人在牀上下地以後就穿鞋,漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦,又八段錦爲健身功法,所以設計八段錦在練習時,有困難者,如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
雙手掌掌心搓熱,兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上,後快速放開,反覆三次。
功能與作用:現代醫學認爲,人體和耳廓存在着內在的生理、病理聯繫。特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經分佈較密,耳廓受屬於多個腦神經和脊神經的支配,雙手搓熱了罩耳,用掌作負壓,可活動耳膜,防止耳膜老化。
鳴天鼓是正在整骨處,此處爲諸陽所居,用指彈可使筋絡通暢。捻耳,耳爲一個全息區,可起到全身按摩的作用。另外,也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳後,還有降壓溝可以協助降壓。
右臂擡起,掌心放在左肩上,左手握拳,託在右肘下,揉按左肩三十六次。
功能與作用:可使指、腕、肘,頸、肩及後背都得到活動和按摩作用,膏盲穴作爲治療心髓症之要穴。
坐於牀上,背、腿要直,全身放鬆。
動作開始:雙手向前,身體前傾,但不要伸直,不要鉤,不要彎,兩肩也不要前傾。
此式要配合呼吸。先吸好氣,隨呼氣向前,手到足部時,腳用力向回鉤,呼氣過後,放鬆回位,回位時,吸氣,氣要吸足。如此,反覆三十六下。
功能與作用:此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前,膀胱經就像鍼灸時感覺一樣,有酸、麻、脹、熱感,身體前傾,可以增加腹肌、腰肌力量,有明顯的補腎作用,即有補腎疏經,健腦安神作用,老年人可使步履穩健,腰手靈活,年老現象會推遲發生。
1、仰臥。男子先以左手的內勞宮穴對準氣海穴,輕輕放好,然後,以右手的內勞宮,對準左手的外勞宮穴,重疊放好。
2、女子左、右手相反。放好後,以氣海穴及臍下1.5寸爲中心,開始向左、向下、向右、向上,以順時針方向。
3、女子則逆時針方向,按螺旋形曲線,由小到大,慢慢地轉九圈,轉到最後一圈時,其間是上不過膻中,下不過曲股玄,及臍谷聯合上聯終點處。
4、九圈轉完後,在膻中穴前,或臍谷穴前換手,將下面的左手放在右手的上面,女子則相反。
5、再以逆時針方向,女子則是按順時針方向,按螺旋形,由小到大地轉九圈。九圈轉完後,兩手自然放於氣海穴處。
功能與作用:此式可加強消化系統功能,消除腹脹,能使習慣性便祕、腹瀉得到緩解,重要的是此節有強陽固精作用,婦女可使腹部氣血通暢,有調經作用。
隨着歷史的發展,現今,人在牀上下地以後就穿鞋,漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦,又八段錦爲健身功法,所以設計八段錦在練習時,有困難者,如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
1、仰臥。雙手放於呼吸起伏處,此處無固定位置。仰臥,男子先以左手的內勞宮穴對準呼吸起伏處,輕輕放好。
2、然後,以右手的內勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好,女子則左、右手相反。初練者,位置較高,後慢慢下移,隨着呼吸開始默數。
3、最後,等呼吸深長後,隨着吸氣,感覺氣從命門到丹田,後隨呼氣,趕氣從丹田到命門,這樣做即爲丹田運轉,做到這種程度,人很容易入靜,全身放鬆,體力容易恢復。
功能與作用:此式雖簡單,但內理很深,爲內靜外動,隨着深呼吸,使氣在前、後、上、下丹田,隨呼吸運轉,促使十二正經及奇筋、八脈的氣血循環,加強了整體健康狀況。
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