冬天跑步頭暈是什麼原因
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在冬天跑步本來是件很好的事情,可以提高抵抗力,增強禦寒能力,幫助減肥,但是有人卻在跑完之後感到頭暈,對此很是費解,那冬天跑步頭暈怎麼回事呢?
一部分人平時缺乏鍛鍊,沒有跑步的習慣,冬天時突然進行劇烈的跑步運動,會導致身體的內臟器官出現不能適應的情況,就可能引發頭暈的現象,嚴重的還會有眼睛發花、噁心、氣喘的症狀。
在生活中養成規律運動習慣,對身體進行全面的鍛鍊,沒有鍛鍊基礎的人冬天跑步要從小運動量開始循序漸進增加。
一部分人不注重跑前熱身,直接就開始跑,這時身體的肌肉、內臟器官等都還沒有活動開,沒有充分調動起來,血液循環沒有達到跑步的要求,氧氣、養料等可能無法充分滿足需求,跑一段時間後,容易因爲氧氣不足而引起頭暈。
在冬天跑步之前,先在室內熱身10-15分鐘,如扭扭膝踝關節、壓腿、慢跑、快走等熱身運動都可以,讓身體微微出汗再去戶外跑步,即避免頭暈也能防止感冒。
冬天跑步中新陳代謝和肺活量都會增強,這時的需氧量也會增加,戴個口罩不利於大口換氣,增加了呼吸的阻力,時間長了容易造成呼吸不暢,出現缺氧頭暈等現象,長期下來甚至對呼吸系統有影響。
最好不戴口罩跑,如果一定要戴的話,要選擇透氣性強的運動口罩。、
冬天跑完步感覺到頭暈,體內熱量不足也是其中原因之一,體內熱量不足會引起運動性低血糖導致頭暈。
通常在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下跑步,體內能量消耗過大,可能會使得體內熱量不能供應身體需求,能量供應不足從而引起血糖含量下降,因此就會有頭暈現象的發生。
冬天跑步前要做好保暖防寒的措施,穿好保暖衣物,不要隨便脫去衣物,另外在跑前可以補充一些易消化的食物,如香蕉、巧克力、酸奶、燕麥片等,幫助補充能量。
在冬天跑步本來是件很好的事情,可以提高抵抗力,增強禦寒能力,幫助減肥,但是有人卻在跑完之後感到頭暈,對此很是費解,那冬天跑步頭暈怎麼回事呢?
要知道冬天跑步時是需要消耗大量的氧氣的,如果人體氧運輸和氧的利用率跟不上,就會造成大腦供血不足缺氧,導致頭暈噁心,這種情況通常發生在運動量過大時。
要注意合理的控制跑步時間和強度,不宜超過60分鐘,運動量不要太大,根據自身的實際情況進行調整。
冬天跑步時除了戴口罩會影響呼吸之外,呼吸方式不對也會阻礙呼吸,從而出現頭暈。如跑步時憋氣或是呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等,都容易阻礙呼吸,導致體內氧氣供應不足,造成頭暈。
冬天跑步時因天氣寒冷,避免冷空氣刺激口腔,但有保證氧氣能滿足需求,可以用鼻呼吸,或者用混合呼吸的方法,此時,應半張開口腔,嘴巴微張,舌頭上提,使冷空氣經過牙縫吸入,使冷空氣在口腔內有個加溫的過程。跑步時要注意呼吸節奏和步伐要配合協調。
冬天跑步時動作太猛,如兩腳落地太猛,或是腳跟先着地,場地太硬等,容易在跑步過程中震動腦部,引起頭暈。
跑步的正確姿勢和技巧要掌握,用腳尖着地或腳尖先着地,然後過度到全腳着地,學會讓跑步的動作輕鬆,選擇彈性較好的學校操場以及穿彈性好的跑鞋。
在冬天跑步結束後,馬上停下或是坐下休息,容易導致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中,從而出現暫時性腦缺血,進而產生頭暈眼花、心慌氣短等不適症狀。
在跑步最後階段可以慢慢的減緩速度跑,然後以慢走、拉伸等運動來結束跑步,放鬆整理活動後還可以慢慢走動一下,等心跳、呼吸平穩之後再坐下休息。
在冬天跑步本來是件很好的事情,可以提高抵抗力,增強禦寒能力,幫助減肥,但是有人卻在跑完之後感到頭暈,對此很是費解,那冬天跑步頭暈怎麼回事呢?
本身是處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況,再去進行跑步運動,在跑步後就容易引起頭暈等不適症狀。
身體狀態不佳的情況下跑步出現頭暈,要馬上停止跑步,等身體狀態調整好之後再繼續,跑前感到不適就不要進行。
本身如果有低血壓、高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎、大腦梗塞等疾病的人羣,在平時本來就容易有頭暈等不適症狀,在冬天跑步後頭暈症狀可能會更加嚴重。
要及時的就醫治療疾病,然後根據自身的身體情況來調整跑步的強度。
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