健身不想半途而廢 6點建議讓你在健身房待更久

6點建議讓你在健身房待更久

身心疲憊，可以說是每個去健身房的人遇到的最大問題。原本想要在健身房超越極限，卻在沒開始多久就感到身心疲憊了。懂得如何度過疲憊的時段，或者說推遲身體疲憊來臨的時段，能夠讓你在健身房的效率最大化。試試以下來自頂級健身運動員們建議，讓你在健身房內更持久。

1、合理的補給品

在運動之前補充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質都能夠很好地增強自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠爲身體提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，爲身體的劇烈運動提供燃燒能量，增強抗疲勞能力，讓你的健身更持久。咖啡因能夠提提神，幫助你專注以及增強你的循環系統，但是請注意咖啡喝多不利於身體健康，適量即可。

2、良好的心理品質——堅持

當很多人覺得有些疲倦時就會停止訓練，但這種疲倦只是暫時的，你應該用心理意志去戰勝這種疲倦。當你發現用意志就能戰勝身體的疲倦時，你的健身將會變得簡單很多。

3、合理攝入糖類

糖類很多時候我們應該避免過多食用，但是在健身的時候卻特別實用。當你覺得自己在健身的時候有些疲憊的時候，可以適當補充一些無脂肪的糖類，讓你在短時間內得到能量的補充，繼續自己的健身計劃。但是請記住，過多攝入糖類會造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。

4、在劇烈運動之前進食

除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應該在劇烈運動之前攝入一些食物，建議在劇烈運動之前攝入一天1/4的食物量，對於較大量的進食，建議在60-90分鐘之前進食，充分消化食物。

5、恰當的休息

如果你一直持續不斷的訓練，這樣肯定會加快你身體疲憊的速度。在訓練之前適當地休息會有利於健身的有效進行，比如在健身之前睡上半個小時，有利於推遲自己身體疲憊來領的時間。如果你還有沒有從上次的訓練中恢復過來，有時來說計劃之外的休息比持續不斷的訓練好很多。

6、補水

補水很容易就被人忽略。保持補水對於你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補水應該和營養佔有同等的地位，同時注意在健身之前，之中以及之後補水。在健身前1個小時和1-2杯水，健身時每隔20分鐘補水1次，健身完1個小時後再次補水。如果你是屬於流汗較多的人羣，建議飲用電解質飲料，維持你體內鉀鈉元素的含量。