產後跑步可以減肥嗎 產後多久可以跑步鍛鍊
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很多孕媽媽在生完寶寶之後,身材看上去胖了不少,爲了恢復往日苗條的身材,都想着要運動來擺脫身上的贅肉,那麼產後跑步可以減肥嗎?
產後跑步可以減肥。
長時間的跑步可以消耗腿部肌肉,使肌纖維拉長,讓人看起來修長,但是產後媽媽跑步要注意選擇正確的時間和方式,如果跑不好,很可能就白跑了。
跑步屬於有氧代謝運動,現代健康跑步的特點是:長,慢,遠,它有別於一般的中長跑,是一種隨意的,輕鬆自如的不至於氣喘的跑步方法,對減肥瘦身有良好的效果,並且有助於提高心血管系統和呼吸系統的功能。
女性剛生產完是不適宜跑步鍛鍊的,尤其是剖腹產的女性,一定要等傷口完全癒合之後再運動,以免導致傷口撕裂,一般來說,產後半年後再進行跑步鍛鍊最爲恰當,但是產後半年內這段時間可以做一些輕鬆的小運動,如拉伸,轉動腰身,散步,壓腿等運動。
產後跑步一定要注意跑步姿勢,用腰腹部的力量帶動下肢邁出,保持核心的穩定,而不是主要靠腿部力量,這樣可以減輕身體重量及跑步對膝關節,踝關節的衝擊,避免損傷。
跑步時動作要自然,協調,放鬆,並且要掌握好呼吸的節奏,應當兩步一呼,兩步一吸,用鼻子和半張口同時呼吸,呼吸要有節奏而深遠,不要憋氣,掌握呼吸節奏跑起來就會感到輕鬆自如。
很多孕媽媽在生完寶寶之後,身材看上去胖了不少,爲了恢復往日苗條的身材,都想着要運動來擺脫身上的贅肉,那麼產後跑步可以減肥嗎?
跑步的時候要注意,在跑步的前20分鐘,消耗的是身體內的糖原,約20分鐘纔開始消耗脂肪,所以選擇跑步鍛鍊的媽媽,最好堅持每次跑步30到40分鐘,纔可以達到減肥效果。
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