有氧踏板操踏出身材
本文已影響5.07K人
本文已影響5.07K人
健身的項目有諸多的選擇,對於時下時尚女性來說,踏板操算是一項不錯的運動項目,適宜人羣廣泛,只要掌握其中的要點跳起來就輕鬆多了,來學習下有氧踏板操,踏出你的柔美吧。
踏板操,即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。
練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。當然,踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月爲一個週期。
很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操作爲有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,不會令肌肉發達。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。
小編友情提示:
(1)要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡爲宜。應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝作用。有些人赤腳跳踏板操,這樣很容易損傷腳踝。
(2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆,主體部分既可以都做踏板操,也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合,做到動靜互補,增加新鮮感。
(3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。
上述介紹了踏板操的操作要領及舒服着裝的要求,不知大家是否掌握了呢,還等什麼趕緊踏起來吧。
新生兒睡覺不踏實怎麼辦
有氧搏擊操速燃脂
女人如何化妝 清明去踏青不做小丑
踏步機和跑步機區別 踏步機和跑步機那個減肥效果好
一歲寶寶睡覺不踏實
大學生腳踏彩雲跨省800公里表白
踏板摩托車簡筆畫圖片大全
踏步機一小時消耗多少卡路里
踏步機減肥主要瘦哪裏
好的裝束愛上有氧操
小孩子睡覺不踏實的解決辦法
長跑是有氧運動還是無氧運動 長跑跑前熱身操怎麼做
寶寶睡覺不踏實是缺鈣嗎
新生兒睡覺不踏實該怎麼辦
踏步機踩多久能減肥
懶人專屬有氧減肥操
練踏步機可以瘦肚子嗎
踏步機減肥腿會粗嗎
合肥疾控提醒:外出踏青當心野生動物咬傷
寶寶晚上睡覺不踏實哭鬧怎麼回事 寶寶晚上睡覺不踏實什麼原因
嬰兒睡覺不踏實怎麼辦
踏步機減肥效果怎麼樣
獻給剛踏入健身隊伍的你要謹記的幾條觀念
兩個半月嬰兒白天睡覺不踏實驚跳 兩個半月的幼兒在白天睡覺不踏實驚跳
踏步機和跑步機哪個減肥效果好
拉丁有氧操柔軟腹部
喝水別踏入五大誤區
養生順節氣 踏春賞花調氣血
練踏步機的好處和壞處
樓梯踏步板