冬天晨跑的好處和壞處 冬天晨跑可以穿羽絨服嗎

冬天到了，天氣變得比較寒冷，我昨天在外面的時候覺得四肢有點僵硬了，想去跑跑步，我早上起得比較早，想去做晨跑鍛鍊，請問冬天晨跑的好處和壞處是什麼呢？

冬天晨跑的好處

1、減肥

冬天氣溫低，身體新陳代謝減慢，冬天有補冬的習俗，因此，在冬天人也吃得比較滋補，所以，冬天很容易長胖，冬天適當的進行晨跑可以減肥。

2、提高免疫力

晨跑的時候身體快速向前運動，體內的血液循環加快，冬天經常晨跑可以促進體內紅細胞的生成，也可以提高身體的免疫力，時間長了，還可以減少患冬季常見病的可能性，體質較弱、免疫力比較低的人可以在冬天晨跑鍛鍊身體。

3、鍛鍊心肺功能

晨跑是一項操作簡單的運動，適當的進行晨跑有利於身體器官的養護，冬天晨跑可以提高心肌能力，可以鍛鍊心肺功能，有利於身體健康。

冬天晨跑的壞處

容易感冒。

冬天溫度較低，因此，相對於其他季節來說，冬天晨跑更容易受寒感冒，所以，冬天晨跑的時候要做好保暖措施。

注意事項

1、冬天的早上尤其寒冷，所以，晨跑的時候不要出來得太早，以免寒氣入體，引起不適。

2、如果外面下雨或者下雪的話，不要出去晨跑，可以在家裏的客廳來回跑一跑。

3、如果氣候條件太惡劣的話，也可以在家裏面買一個跑步機，自己在家裏的跑步機上做晨跑。

冬天晨跑可以穿羽絨服嗎

可以。

冬天的溫度比較低，早晨和晚上的溫度尤其低，冬天進行晨跑的時候最好是穿保暖的羽絨服或者是比較厚實的毛衣，穿羽絨服等厚重的衣服跑步雖然會覺得比較厚重，但是也可以起到負重鍛鍊的效果，對身體也是有益處的。

小貼士

如果是在有空調的體育場館晨跑的話，在進去之後也要做好保暖措施，在運動的時候再將厚重的衣服脫下來，這樣可以避免受寒感冒。

晨跑前要不要吃早餐

視具體情況而定。

血糖不穩定的人羣，如果要進行晨跑鍛鍊，一定要吃早餐後再跑，以免引起不適；健康人羣可以根據自己的實際需求決定要不要在晨跑前吃早餐。

但是注意，晨跑前若想進食早餐的話，最好是在晨跑前1-2個小時吃，1-2個小時後食物一般已經被消化並轉化爲血糖，早餐食物攝入的熱量還有助於提高晨跑的運動能力。

小貼士

但是注意，早餐不要吃得過飽，可能會引起晨跑時出現腹脹、腹痛的現象。