跑步的好處及最佳時間
本文已影響3.53K人
本文已影響3.53K人
跑步是一項非常方便、大衆化的運動,對於器材、場地的要求較小,而且益處多多,所以許多朋友都愛跑步,那麼你們對跑步的好處及最佳時間瞭解的有多少呢?
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使跑步者延緩衰老。
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
跑步是一項非常方便、大衆化的運動,對於器材、場地的要求較小,而且益處多多,所以許多朋友都愛跑步,那麼你們對跑步的好處及最佳時間瞭解的有多少呢?
長期跑步鍛鍊,可以促進血液循環,避免心血管疾病及陽痿,當體內血液無法暢通時,反應在陰莖勃起的狀態上更爲明顯,所以跑步有助於性能力的提高。
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
跑步對婦女來說,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
跑步是一項非常方便、大衆化的運動,對於器材、場地的要求較小,而且益處多多,所以許多朋友都愛跑步,那麼你們對跑步的好處及最佳時間瞭解的有多少呢?
跑步的最佳時間在下午的4:00到7:00之間,因爲人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以最好在傍晚飯後兩小時後跑步。
注意,儘量不要在早晨時間及夜晚時間跑步,因爲早上人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害,還可能導致低血糖。而晚上跑步運動過於劇烈,會會使交感神經興奮,妨礙入睡。
冬天早上跑步好還是晚上跑步好 冬天跑步哪些時間不適宜
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
泡腳的好處及泡腳的最佳時間
跑步前拉伸需要做嗎 拉伸的最佳時間
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
跑步減肥後停止跑步會反彈嗎 跑步有什麼好處
一天中什麼時候跑步最好 早上6點多起來跑步好嗎
散步一次多長時間合適 每天散步最佳時間是什麼時候
冬天夜跑最佳時間 注意:這段時間去最合適!
散步對孕婦有什麼好處 孕婦散步最佳時間
【晨跑最佳時間】早晨跑步的最佳時間 早上最好的晨跑時間
飯後多久可以跑步 這個時候跑步效果更佳
江邊跑步對身體好嗎 跑步在什麼時候跑最好
用跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥的最佳方法
夜跑最佳時間
夜跑最佳時間是幾點 夜跑跑多少公里合適
晨跑的好處及注意事項 晨跑進行多長時間合適
晨跑的好處及最佳時間
吃完東西馬上跑步會生病嗎 跑步什麼時間段比較好
跑步跑多少公里合適 跑步的好處有哪些