兩手攀足固腎腰的功效 八段錦第五式一左一右爲幾次
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八段錦是一種傳統的健身氣功,其中有一式叫做兩手攀足固腎腰,這一式有什麼樣的功效呢?八段錦第五式一左一右爲幾次呢?
在八段錦中,兩手攀足固腎腰是第六式,有鍛鍊腰肌、伸展肩背的功效,適合缺乏運動、經常坐着辦公的人羣練。
兩手攀足固腎腰的口訣爲:兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,平分左右向後轉,吸氣藏腰撐腰間,式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,手勢引導勿用力,鬆腰收腹守涌泉。
這一段動作,既有前俯,又有後仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也儘量向下伸展,堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛鍊,使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強,既有助於防治常見的腰肌勞損等病,又能增強全身機能。
一般人羣練“兩手攀足固腎腰”這一式都是沒有害處的。
但這一式需要彎腰,如果患有腰椎間盤突出、腰椎骨質疏鬆、腰部韌帶炎症等的人羣,在疾病發作期間是不宜練的,可能會加重損傷。
雙手攀足固腎腰在一遍完整的八段錦中,需要做6遍。
八段錦總共有八式,其中不分左右式的都做是六遍,而分左右式的是一左一右合起來算一遍,總共做三遍。兩手攀足固腎腰爲八段錦第六式,一上一下爲1遍,一般一套完整的八段錦,第六式要做6遍。
八段錦第五式爲搖頭擺尾去心火,一左一右爲1遍,一般一套完整的八段錦中,第五式共做3遍。每天堅持練1-2遍八段錦,有很好的強健身體、促進血液循環、增強非活量的功效。
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