劈叉對身體有什麼好處和壞處 劈叉之前要做什麼熱身
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劈叉練習看上去十分簡單,但做起來卻是很艱難的,練習的時候需要將兩腿反向分開,呈一字型,且臀部要着地的一個動作,學舞蹈的人經常就會練習這個動作,那麼劈叉對身體有什麼好處和壞處呢?
1、促進全身血液流通,消除淤血,又能肌膚和臉都富有張力。
2、劈叉會使體內血液流通能力變好,能有效改善腿部浮腫。
3、保持劈叉的姿勢需平衡身體,所以練習劈叉有利於提高身體的平衡感。
4、劈叉提高了韌帶和肌肉的伸展能力,可以有效提高身體的柔韌性。
5、劈叉能促進血液流動,消除體內堆積的乳酸,促進血液流動,從而有利於消除疲憊感。
6、對於正在發育的青少年來說,多活動活動腿、適量地拉伸一下韌帶是有助於長高的。
7、劈叉的時候腿部肌肉會變得緊繃,經常性地練習有助於消耗人體的熱量,從而有瘦腿的效果。
1、劈叉會大幅度拉伸肌肉韌帶,這樣容易拉傷韌帶,也不利於髖關節、膝關節的穩固,同時還會使骨盆結構鬆動,造成一系列的骨骼肌肉傷痛等連鎖傷病。長此以往,很難痊癒。
2、劈叉練習不好會導致月經失調、內分泌紊亂。
3、練劈叉有可能造成盆底肌肉羣鬆弛,會出現尿失禁、陰道肌肉變得鬆弛的狀況,這一點讓許多女性都無法接受。
劈叉之前要進行韌帶拉伸,快壓慢壓交替進行,不斷拉伸肌肉,把自己的關節韌帶打開。做10-20分鐘的熱身運動,以免身體受到傷害。可以選擇慢跑、快走、跳繩、拉伸韌帶、壓腿、蹲馬步等運動來活動活動身體,使肌肉放鬆。
練習劈叉有一定的瘦腿效果。練習劈叉的時候,腿部肌肉和韌帶會伸展開來,大腿肌肉處於緊繃狀態,有一定的熱量消耗,有利於減少腿部的脂肪,不僅能使腿部肌肉更勻稱,而且有利於對於瘦腿塑型。不過練習劈叉要用正確的姿勢,要循序漸進,量力而行,一次性練習太多會損傷肌肉和骨骼。而且練習完劈叉之後適當按摩按摩腿部,促進腿部血液循環。
單純練習劈叉是不能瘦腿的,還應當注意日常飲食,多吃蔬菜水果,多喝水少熬夜,減少正餐的攝入量,拒絕油膩食品和暴飲暴食;平時多做運動,跳跳繩,按按腿,長期堅持肯定會瘦腿。
練習劈叉時,將雙手按在地上,把腿左右分開成一字形,把整個身子向下壓,剛開始劈叉時儘量慢一點,慢慢往下壓,上下多壓幾次,最後讓臀部與地面接觸,身體始終要保持直立狀態,不要前後左右搖晃和傾倒,雙手可以發表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行,不要用手撐在地面,練習到一定時間時,用雙腳而不是雙手撐地起身。
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