冬泳需要天天遊嗎 冬泳要注意什麼
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冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰爲一體的運動項目,它能顯着增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。那麼冬泳需要天天遊嗎?
冬泳要遵循循序漸進的原則,剛剛開始選擇冬泳,鍛鍊身體的時候,最好每週堅持去游泳三次左右,等到身體適應了之後,再開始越來越多,而且一定要堅持從去玩比較高的時候就每天下水,能夠讓身體適應。
皮膚傷害,源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷,如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多爲手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大,應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大,出血量大,應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當紮緊,減緩出血,包紮傷口後,儘快送醫院處理。
預防:冬泳前熟悉冬泳環境,謹慎入水。
冬泳是在嚴寒中的運動,又是人們可以享受陽光的運動,因此,應當儘可能在一天中的最暖和的時間裏進行。冬天裏最暖和的時間一般在中午1點左右。下午又比上午的溫度要高一些。所以,如果冬泳者自己的時間允許,冬泳最好安排在中午1點到下午4點之間,一是午飯後可以稍事休息再遊,身體狀況較好,二是陽光充足,還可以進行日光浴。
另外,早晨冬泳的優點是空氣新鮮,水淨浪緩,河岸和海濱負氧離子含量較高,但缺點是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發生事故,應特別小心。綜合來看,午後暖和的時候冬泳最好。
有些冬泳者認爲,吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量,其實,這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。
飯前冬泳比較好,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉,效果最好。
1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程,纔不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。
當水溫保持在10-14℃時,一般人在水中游100-500米最佳;而當水溫低於10℃時,游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數人來說,水溫在1℃時,遊10米即可,當水溫在2℃時,遊20米最佳,依次類推。若不好掌握距離可1℃遊1分鐘、2℃遊2分鐘、3℃遊3分鐘以此類推來控制距離。
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