女性練習舉重的好處
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大家都知道舉重是可以鍛鍊肌肉,增加力量的。很多人都把這個運動劃分爲男人的運動項目,不適合女性。但是實際上練習舉重這樣的力量訓練也是有好處的。我們瞭解一下女性練習舉重的好處。
一般女性通過距離的鍛鍊,是可以將身體最大力量負荷增加30%-50%的。有了這個力量的增加,不僅在幹家務活時更輕鬆,進行其他的運動也會更容易,且不易發生傷害。
女性連續兩個月每週進行2—3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而製造近1公斤的肌肉。同時,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量,一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。而且大多數肌肉細胞會加速新陳代謝,並且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長。
生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演着一個重要的角色。高次數的舉重訓練能成倍增加體內生長激素的水平,使之釋放到血液中。
一般來說,女性體內促進肌肉增長的激素含量是運遠低於男性的,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。
大家都知道舉重是可以鍛鍊肌肉,增加力量的。很多人都把這個運動劃分爲男人的運動項目,不適合女性。但是實際上練習舉重這樣的力量訓練也是有好處的。我們瞭解一下女性練習舉重的好處。
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%,再配合適當的飲食,可以很好地降低由於缺鈣導致的骨質疏鬆症的發生。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達80%。
通過舉重等力量訓練,女性能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
一般力量訓練最好做夠2-3組,每組做10-20次不等。而女性練習舉重也是一樣,對於首次接觸舉重等力量練習的人來說,每週2-3次,每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對於已經練習了3個月以上的人來說,每次只做1組練習雖然可以維持體型,但如果希望有更好的效果,建議最好是能做3組。
因爲女性本身的力量一般比較小,在舉重鍛鍊中,不要逞能的去一次性舉很重的。根據自己的實際情況,從小的重量的開始練起。
舉重時,肌肉和韌帶都是負擔比較重的,因此在舉重前後不要忘了熱身和放鬆。舉重之前,進行手部和腿部的伸展運動,還有扭扭腰,做一些常規的熱身。鍛鍊完之後,注意要給手臂和腿進行放鬆、按摩揉捏等
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