快走會使小腿變粗嗎
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快走不僅能鍛鍊身體,還能進行減肥。但是很多美眉在快走的同時又擔心,自己的小腿在快走完之後會不會長肌肉變粗。那麼快走究竟會不會使小腿變粗呢?
其實,快走和慢跑一樣,是屬於比較柔和的運動。對於腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。你在運動之後,感覺到的小腿變粗,其實只是運動後乳酸堆積的結果。乳酸可以在運動中分解出來,大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹,所以你纔會在快走之後,感覺小腿變粗變硬了。繼續運動把乳酸代謝出去就可以達到減肥效果的。所以在你掌握正確的快走方式行走後,通常是對小腿有減肥效果的,而不是使小腿變粗。
在快走之前,可以先熱身5-10分鐘,能夠讓身體肌肉得到放鬆。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作,讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆,以最佳的狀態投入到運動中去。
在快走中,不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠,時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走,使小腿更加的緊繃,容易導致腿部肌肉積塊,肌肉力量會逐漸加強,小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出,破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪,腿部也會顯粗。
在快走時,用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走,能夠在一定程度上防止小腿變粗。
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,在快走之後,可以進行舒展小腿腹運動,如用溫熱的水去泡腿,對小腿腹進行按摩、拍打等,舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液循環。
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