冬季養生小常識 九個小妙方養肺防感冒
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進入冬季,天氣寒冷,人們一不小心就會容易感冒。感冒這種病症可大可小,嚴重影響了人們的工作和學習。那麼你知道如何預防感冒嗎?今天小編推薦大家9個妙方幫你養肺防感冒,趕緊來看看吧!
1、按摩大椎法
兩手搓熱後輪流搓大椎即第七頸椎棘突下,可每天早起後搓大椎,較冷時出門前也要搓熱大椎,對防止感冒方便又有效。
2、腹式呼吸法
腹式深呼吸是健肺的好方法,可以使更多氧氣進入肺部,擴大肺活量,改善心肺功能,同時減少肺炎。
腹式呼吸的鍛鍊方法如下:放鬆站定,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。
3、拍肺法
每晚臨睡前,坐在椅子上,上身挺立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭放正,眼微閉,全身放鬆,吸氣於胸中,同時擡手,用掌從兩側胸部由上至下輕拍,每次約做10分鐘,最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁開1.5寸)20下。
4、摩頸法
站直或坐立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次爲1遍,可連續做2-3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。
5、搓鼻法
將兩手拇指外側相互磨擦有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。
然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴,即位於鼻脣溝內,橫平鼻翼外緣中點處,每遍15-20次。如此,每天1-2遍,可增強鼻的耐寒能力,亦可治傷風、鼻塞不通。
6、吐故納新法
(1)在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠,就再來三次。每次後都要緩一緩,自然呼吸一會兒,再做下一次;
(2)用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內,腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿,呼要呼盡,切忌憋氣。這樣,吐故納新,不僅增大肺活量,還增強抗寒能力。
7、捶背端坐法
腰背自然直立,雙目微閉,放鬆,兩手握成交拳,反捶脊背中央及兩側。各捶3~5遍。捶背時,要閉氣不息。同時,叩齒3~10次,並緩緩吞嚥津液數次。
捶背時要從下向上,再從上到下,沿背捶打,這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒,同時,有健肺養肺之功效。
8、摩喉法
上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次爲1遍,可連續做2~3遍。
注意按摩時,拇指與其它四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。
9、耐寒鍛鍊法
通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
除了冷水鍛鍊外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
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