夏季預防中暑全攻略
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
進入夏季,天氣燥熱,讓人特別煩躁,很容易引發中暑和上火,所以在夏季我們要做好預防中暑的工作,那麼夏季該如何消暑降火呢?如何預防中暑呢?下面小編給大家介紹夏季預防中暑全攻略,清爽透心涼,趕緊來看看。
防暑寶典之“防二邪、防貪涼”
一防暑邪:“暑”爲夏季的主氣,爲火熱所化,獨發於夏季。這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,脣乾口燥,尿黃心煩等現象,這時就要及時救治了,這是夏季最常見的中暑現象。
防範措施:要保護好心神,具體有二個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這二點,精神自然會飽滿,這就是夏日精神調養的基本法則。
二要防溼邪:“溼”也爲長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨,因爲溼邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,而導致夏天人們消化不良的現象;溼氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,就這樣,在夏天多發生皮膚病變跟關節炎等句號。三伏時,由於高溫、低壓、高溼度的作用,人體汗液不易排出,出汗後不易被蒸發掉,因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振,易發胃腸炎、痢疾等。長夏的溼邪最易侵犯脾胃的功能,導致消化吸收功能低下。
防範措施:中醫認爲,在長夏季節的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食爲主。在俺國南方,不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒行的意思可以促進排汗、幫助消化、增加食慾。養生人士認爲,在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。
三要防貪涼:防暑、防溼是夏天每一個人都要做的事,但夏天乘涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但就像如果過度貪涼則容易生病,輕者會造成不同程度的胃腸病,重者會患皮膚病跟心血管疾病,而老年人和兒童的發病情況更加明顯。
防範措施:應注重幾個方面:室內外的溫差不宜過大,以不超過5℃爲好,室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長時間關閉,要經常通風;入睡後,最好關閉空調;當在室內感覺涼意時,要站起來活動四肢跟軀體,以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人跟關節痛患者,不要長時間呆在冷氣環境裏。
防暑寶典之調整好情緒
炎炎夏日給忙碌的現代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾,情緒的困擾也非常明顯。據有關專家介紹,越來越多的人們被“夏季情感障礙症”的心理疾病困擾着,有16%的正常人會因高溫而亂髮脾氣。
專家們認爲,人的情緒與氣候有密切關係,尤其當氣溫超過35度、日照超過12小時、溼度高於80%時,氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。而精神病學家的研究也發現,當暖流入侵時,精神病人起牀徘徊、無法入睡的情況顯著增加,情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西、自虐的機率也比平常高出許多。當環境氣溫低於30度,日照時間低於12小時時,情感障礙症的發生率就會明顯減少。
據測算,如今正常人羣中,約有16%的人會在夏季莫名其妙的發現情緒跟行爲異常。還有專家解釋說,這種夏季情感障礙的發生,除了氣溫的變化以外,還與人的出汗多少、睡眠時間、飲食缺乏有關。因爲這時人容易出汗,加上睡眠跟食慾不好,使得身體內電解質代謝產生障礙,進而影響大腦神經活動,令人產生情緒跟行爲方面的異常。因此,在酷暑難耐的盛夏,調整好自己的情緒,是做好夏季養生的重要一環。
防暑寶典之不是天氣越熱才越容易中暑
通常情況下,爲了保持人體的恆溫,身體內新陳代謝產生的餘熱必須通過傳導、對流、輻射等多種形式排出體外,使體溫跟外界的溫度達到平衡。如果氣溫升高,以傳導和輻射方法散熱減少,汗液蒸發的散熱將逐漸增加。當氣溫在35—39℃時,人體餘熱的三分之二將通過汗液蒸發排出。如果環境中相對溼度較高,汗液排泄難度增加,人的體溫調節系統不能完成調節功能,這時人就會中暑。
中暑的發生不僅跟氣溫有關,還與溼度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關,誘發因素很非常複雜,但其中主要因素是氣溫。根據氣象特點,可將發生中暑現場小氣候分爲二類:一類是乾熱環境,這是以高氣溫、強輻射熱及溼度小爲特點,環境氣溫一般可較室外高5~15℃,相對溼度常在40%以下;另一類爲溼熱環境,氣溫高,溼度高,但輻射熱並不強句號。據實驗研究,導致中暑發生的氣象條件爲:相對溼度85%,氣溫30~31℃;相對溼度50%,氣溫38℃;相對溼度30%,氣溫40℃。
高溫天氣,如果你感到頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀,你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射,也就是俗稱的乾熱,強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失,若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高溼度,即夏季常見的溼熱天,人體不能正常排汗,皮膚血流量增加也會導致中暑。
一旦出現中暑症狀,我們應立即停下正在做的事情,找一個陰涼處坐下休息:同時補充水分,小口慢飲。解開領口釦子、領帶等,保持身體周圍通風,並塗抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息後,若症狀不減反增,應及時就醫。
多飲水:首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態。另外,身體中的一些微量元素會隨着水分的蒸發被帶走,應適當喝一些鹽水。
飲食:要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外,還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑,因爲人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。
外出:出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜,帶上充足的水。此外,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
睡眠:高溫天氣體力消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
冬季皮膚保溼全攻略
防中暑吃什麼水果 夏天怎樣預防中暑
醫生介紹:冬季心血管疾病防治全攻略
冬季養生保健全攻略
預防孕婦夏季中暑六招小貼士
夏日防曬6大攻略 安全有效防曬是關鍵
夏季養生小常識 7招教你預防情緒“中暑”
白領冬季養胃全攻略
冬季養生去火全攻略
獻冬季全身護膚攻略
夏季寶寶中暑應對全攻略
春季快速減肥全攻略
夏日美容祛斑全攻略
小暑後六大養生攻略
夏季高溫病飲食攻略
夏天吃什麼預防中暑
中暑後可以吹空調嗎 夏季如何預防中暑
夏季中暑怎麼辦 常吃4種食物能預防中暑
如何預防暑傷氣 夏日如何預防中暑
教給你12個健康度夏全攻略
戒菸全攻略
夏季健身應防止中暑
夏季抗疲勞飲食攻略
降溫季節護膚全攻略
秋季飲食減肥全攻略
夏季如何預防中暑 推薦6個小技巧
夏季養生要防“情緒中暑”
秋季肌膚保溼全攻略
冬季肌膚保溼補水全攻略
夏季戴口罩怎麼預防中暑 夏季預防中暑的小技巧