冬春交替易患病 老年人該如何預防保健
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雖然還有些許冬季殘留的寒意,但已過了立春,離春天也是不遠了,季節交替時最容易患病,尤其老年人朋友,那麼該如何做好這個時節的保健養生呢?
飲食上:多吃辛溫食物
春季應該特別注意對肝臟進行保養,在飲食調養時要考慮到春季有陽氣開始升發的特點,適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物,如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生髮的食物來調味;還要少酸多甘,多食用口味微甜的甘潤食品,如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。
新鮮水果蔬菜中,蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等,可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。另外,立春後麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉以及過於辛辣及油炸食物都要少吃,因爲這些食物都可能損耗陽氣,導致上火。
運動上:宜緩微汗
立春後,隨着氣溫回升,人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血 液循環,促進氣血運行。進入春季是運動養生的最佳時機,健身保健從運動鍛鍊做起,可以提高人體抵抗力,活絡筋骨。春季健身以不出汗或微出汗爲佳,這時比較 適合進行節奏和緩的運動,如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。但在日常生活和運動鍛鍊時,要注意做好各種防護工作。霧霾天,儘量 減少外出,實在無法避開時,要帶好口罩預防呼吸道疾病,還要隨氣溫變化添減衣物,減衣時不要減得過多,防止感冒。
穿着上:注意保暖
養生諺語“春捂秋凍”,說的是早春季節不要急於把棉衣脫掉,預防倒春寒。春季乍暖還寒,晝夜溫差大,人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以春季養生一定要“捂”,注意衣着的適宜。但是,春捂也應有度,15℃是春捂的臨界點,超過15℃就要減衣。
情緒上:戒怒忌鬱
因爲春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度,所以,肝陽、肝火也處在了上升的勢頭,需要適當地釋放。肝是喜歡疏泄討厭抑鬱的,生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病,“怒傷肝”就是這個道理。
進入春天后,要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。如果常常發脾氣特別是暴怒,就會導致肝臟功能波動,使火氣旺上加旺,火上澆油,傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗,如果生氣了,要學會息怒,即使生氣也不要超過3分鐘。
起居上:伸伸懶腰
立春過後,在起居方面也要做到順應自然,早睡早起。立春後養生要注重護肝養陽,伸懶腰是好方法之一。據報道,人體睏乏時,氣血循環緩慢,這時舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰時,要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,同時儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,具有延緩衰老的作用。
提醒:老人春季謹防4種疾病
過了立春,氣溫逐漸回暖,加上春運正當時,氣候因素和人口流動頻繁,導致一些疾病復甦,5種疾病需注意預防:
1、開春兒是呼吸道感染的高發季節,尤其是兒童,發病率是夏季的4倍多。立春過後,市民首先要防上呼吸道感染。
2、在冬春交替的時候,很容易感染腮腺炎。注射腮腺炎病毒減毒活疫苗可預防。
3、初春季節,時冷時暖,容易受到寒冷的刺激,引起心梗發作,市民需防範。
4、立春後肝病高發需注意。
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