哺乳期怎麼減肥 這些你注意到了嗎
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
最近有很多新媽媽提問,產後可以減肥嗎?小賽非常重視,女人都希望自己維持好身材,哪個辣媽不愛美呢?但是生娃後就是哺乳期,哺乳期能否減肥?哺乳期減肥的注意事項有哪些?
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期哪些藥物不能用 哺乳期的藥物使用請注意
哺乳期飲食需要注意什麼 哺乳期飲食禁忌
哺乳期做人流有危險嗎 哺乳期人流注意事項
哺乳期完了怎麼豐胸 這4點必須要做到
哺乳期懷孕最佳流產時間 哺乳期流產注意事項
哺乳期刮痧會回奶嗎 哺乳期刮痧注意事項
哺乳期能吃絲瓜嗎 哺乳期吃絲瓜要注意什麼
哺乳期間能吃黃芪嗎 哺乳期吃黃芪要注意什麼
哺乳期飲食和營養指導 哺乳期飲食應注意什麼
哺乳期懷孕了還能繼續哺乳嗎 哺乳期懷孕餵奶的危害
哺乳期懷孕最佳流產方式 哺乳人流注意事項
【哺乳期減肥要注意什麼】哺乳期減肥注意事項
哺乳期能喝酵素粉嗎 哺乳期可以喝酵素減肥嗎
哺乳期不能吃的食物 哺乳期應注意的事項
哪些食物吃了退奶 哺乳期媽媽要注意這五類食材!
哺乳期減肥注意事項
注意 出現這些症狀就說明你到了更年期
黃桃哺乳期能吃嗎 哺乳期吃黃桃要注意什麼
哺乳期婦女可以吃蠶蛹嗎 哺乳期吃蠶蛹需要注意什麼
哺乳期可以吃乾貝嗎 哺乳期吃乾貝的注意事項