青少年兒童怎麼辦才能長高
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一、造成青少年長不高的因素
1.遺傳性因素
在很大程度上子女的身高直接受父母基因的影響。如果父母小時候因營養不良等其它外在原因影響了他們的身高,那麼其子女如果得到針對性的改善,那麼就可以比父母高。
很多的父母個子都很高,但是孩子偏偏很矮,相差很大,那麼就有可能是性早熟,使生長激素出現問題,導致孩子生長緩慢或者停滯。
二、有利於青少年長高的活動
1.慢跑
每天至少慢跑半小時左右,可以使下身各關節間的骨骼得到鍛鍊,從而刺激它的生長。
2.跳躍
要是能經常打籃球是最好的,如果只有一個人時,在家也可以做跳躍運動。先下蹲,再雙腳用盡全力向上跳,雙手模擬拍球動作,想象拍到最高點。每次可以做10次一組,一天可以適當做幾組,然後逐漸增加次數。
3.懸垂
雙臂抓住單槓,身體懸空,以腳尖能接觸地面最好,先懸垂20秒鐘,然後休息20秒,再重複循環5.6次,日後也可以增加次數。
4.跳繩
每天堅持跳500至1000下,從少到多,可據自己情況而定。
三、促進青少年長高的食物
1.黑芝麻
在所有食物中含鈣最高,排在第一位。在中醫方面,它具有補肝腎的作用,有些孩子腎虛了體質差也就影響對營養的吸收,就長得不快。它既補鈣又補腎,又無副作用。可以用清水洗淨、晾乾,用平底鍋開小火炒一兩分鐘起鍋,再用磨粉機打成粉,可以配蜂蜜溫水送服,也可做成芝麻粥、芝麻糊。
2.核桃
除具有補腎、增強記憶的作用外,還有助於人體對礦物質的吸收,如鈣、磷、鋅等,可以促進骨骼生長。孩子個子長得慢也可能受學習壓力影響,核桃中的核桃油具有減除壓力的作用,當感到疲勞時,吃幾顆核桃,可以緩解壓力。每天可以吃3.4顆。
3.牡蠣
含鈣比牛奶還高,而且是很好的補鋅食物,鋅可以促進骨骼與牙齒的生長。孩子缺鋅也會防礙長個子。每天可以吃3-4顆。
4.八寶粥
可補腎溫脾胃,養肝助消化,這樣經常食補,身體健康了個子也長得快。
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