怎樣練下腹最快最有效的方法
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練下腹沒有最快最有效的方法,一般可以通過仰臥交替擡腿、仰臥擡腿、俯臥內收腿等動作進行鍛鍊。
1、仰臥交替擡腿
首先仰臥在墊子上,將雙手放在臀部兩側,同時擡起頭部保持收縮上腹的狀態,這樣可以在刺激下腹部的同時起到一定的鍛鍊上腹部的作用,穩定之後將雙腿交替向上擡起,擡到大腿與地面垂直的角度再放下,下放到最低處,但不要接觸地面。
2、仰臥擡腿
首先平躺在墊子上,雙手放在臀部兩側,掌心貼地,頭部不需要擡起來,兩條腿伸直且併攏,如果柔韌性較差,也可以適當彎曲一些,然後緩慢下放,注意腳不要接觸地面。
3、俯臥內收腿
首先做出撐體的姿勢,讓自己的雙腿垂直地面來支撐身體,在背部挺直的狀態下收回一隻腿,然後向着另一條腿的方向擺動,交替進行。
練下腹除了以上動作外,還需要合理控制飲食,適當增加一些優質蛋白的攝入,如瘦肉、牛奶、雞蛋等。
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